เนื้อหา
สำหรับผู้ที่มีโรคเบาหวานประเภท 1 หรือ 2 การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการมีความสุขกับชีวิตหรือเผชิญกับปัญหาทางการแพทย์ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเช่นโรคไตตาบอดตาบอดโรคหลอดเลือดสมองและปัญหาหัวใจ ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์และระมัดระวังในการใช้ยาที่จำเป็นและการ จำกัด อาหารเพื่อรักษาสภาพของพวกเขาภายใต้การควบคุม ผู้ที่มีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดเพียงเส้นขอบเท่านั้นสามารถดำเนินการหลายขั้นตอนเพื่อรักษาหมายเลขไว้ในช่วงปกติดังนั้นพวกเขาจึงไม่ต้องหันไปใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
คำสั่ง
-
กินอาหารอร่อยและดี แต่ระวังประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยง เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดคุณควร จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่บริโภค กินโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยลงที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว อาหารเปลี่ยนเป็นกลูโคสในอัตราที่แตกต่างกันและนั่นคือสิ่งที่แนวคิดของ "ดัชนีน้ำตาล" เข้ามามีบทบาท อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายได้เร็วขึ้น ส่วนล่างแปลงช้ากว่าและอนุญาตให้ร่างกายเผาผลาญพวกเขาอย่างเต็มที่มากขึ้น มีตารางดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดจำนวนมากทางออนไลน์ แนวคิดอีกประการสำหรับอาหารที่ดีคือ "รายการแลกเปลี่ยน" ซึ่งคุณสามารถแลกเปลี่ยนอาหารหนึ่งเป็นอีกอาหารหนึ่งได้ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลสำหรับแป้งเล็กน้อย ความหลากหลายในอาหารของคุณทำให้การเปลี่ยนแปลงในระบบการปกครองง่ายขึ้น การกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเมื่อคุณติดนิสัย
-
ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญอาหารที่คุณกินและเผาผลาญน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณ การบำรุงรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะมีประโยชน์มากในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้ยาตามใบสั่งแพทย์สามารถหลีกเลี่ยงได้ การเขียนโปรแกรมกิจกรรม 30 ถึง 45 นาทีในแต่ละวันโดยหยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อนเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของโปรแกรมได้ช้าลงเมื่อคุณฝึกฝน การว่ายน้ำการเต้นรำแอโรบิกพิลาเต้ไทชิและกิจกรรมในรูปแบบอื่น ๆ นั้นสนุกสนานและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
-
กินไฟเบอร์มากขึ้นเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำ ซึ่งสามารถทำได้โดยการเพิ่มผักผลไม้ถั่วพืชตระกูลถั่วขนมปังธัญพืชและรำข้าวสาลีลงในอาหารประจำวันของคุณ
-
ดื่มน้ำปริมาณมากทุกวัน มันเป็นวิธีที่ง่ายที่จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ หลีกเลี่ยงการขาดน้ำซึ่งทำให้ระดับเหล่านี้เพิ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำของคุณไม่ได้อยู่ในรูปของน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล
-
รักษาความเจ็บป่วยของคุณ อย่าปล่อยให้การติดเชื้อและโรคดำเนินไปเพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อรักษาสภาพเหล่านี้และสุขภาพโดยรวมของคุณและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะดีที่สุดเสมอ
-
การจัดการความเครียดยังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดดังนั้นเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิหรือเรียนโยคะ ฟังเพลงหรือซีดียืนยัน
-
ลองเม็ดน้ำส้มสายชูหรืออบเชย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าองค์ประกอบทั้งสองมีส่วนร่วมในการลดระดับน้ำตาลในเลือด คุณสามารถซื้อยาซินนามอนได้ที่ร้านผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ น้ำส้มสายชูสองช้อนโต๊ะสามารถสร้างความแตกต่างในดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
วิธีการลดระดับน้ำตาลในเลือดโดยไม่ต้องใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
การเตือน
- หากคุณเป็นโรคเบาหวานสิ่งสำคัญคือต้องทำตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการใช้อาหารและยา มาตรการด้านอาหารและการออกกำลังกายอาจไม่เพียงพอที่จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- ตารางดัชนีน้ำตาล
- ยาเม็ดอบเชย
- น้ำส้มสายชู