เนื้อหา
ผีเสื้อท้องเป็นแบบฝึกหัดที่มีเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน มันมีการงอการออกกำลังกายหน้าท้องทั่วไป ความจริงที่ว่าหัวเข่าอยู่ที่ด้านข้างของร่างกายแล้วทำให้มันยากขึ้นที่จะทำให้กระดูกสันหลังคงที่ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้น ลองชุดรูปแบบนี้เพื่อเพิ่มความพยายามของ abs และกระจายกิจวัตรประจำวันของคุณ
คำสั่ง
-
นอนหงายบนพื้น เข่าควรงอและเท้าราบกับพื้น ระวังอย่าให้ฝ่าเท้าสัมผัสกันหากสัมผัส เปิดหัวเข่าของคุณไปที่ด้านข้างห่างจากกัน
-
วางหลังส่วนล่างของคุณไว้บนพื้น ยิ่งร่างกายของคุณอยู่ใกล้กับส้นเท้าของคุณมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงขึ้น ด้วยเหตุนี้เลื่อนส้นเท้าของคุณต่อไปหากจำเป็น
-
เข่าที่ต่ำกว่าของคุณมีแนวโน้มที่จะโค้งหลังส่วนล่างของคุณมากขึ้น ดังนั้นถอยหัวเข่าตราบใดที่เป็นไปได้เพื่อให้เอวสัมผัสกับพื้น คุณอาจไม่สามารถเปิดหัวเข่ามากเกินไปถ้ากล้ามเนื้อด้านในของคุณแน่น อย่างไรก็ตามด้วยการยืดออกอย่างต่อเนื่องจะทำให้ดีขึ้น
-
วางปลายนิ้วของคุณเล็กน้อยด้านหลังศีรษะ หลีกเลี่ยงการจับมือเพราะอาจทำให้คุณดึงคอ
-
กดที่เอวกับพื้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและในช่วงเวลาที่หมดยกศีรษะและไหล่ อย่างอไปข้างหน้าแทนที่จะยกตรงไปที่เพดาน
-
ในแรงบันดาลใจให้ลดระดับตัวเองลงอย่างช้าๆและควบคุมการเคลื่อนไหว ทำซ้ำสามถึงแปดถึง 12 ชุด
เคล็ดลับ
- อย่าลืมวางนิ้วไว้ด้านหลังศีรษะ อัปโหลดเพียงเล็กน้อย เพียงจนกว่าคุณจะรู้สึกหดตัวของหน้าท้องส่วนบน การก้าวต่อไปจะไม่แยกกล้ามเนื้อของคุณออกไปอีก
การเตือน
- การออกกำลังกายนี้ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดหลัง ระมัดระวังร่างกายของคุณและให้หลังส่วนล่างของคุณสัมผัสกับพื้นตลอดเวลาของการออกกำลังกายนี้
- หยุดออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้หรือเพิ่มอาการปวดหลังหรือคอ