วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข่าหลังการผ่าตัด

เนื้อหา

• คำสั่ง
• วันแรก
• ตั้งแต่วันที่ 2 ถึงวันที่ 5
• ตั้งแต่วันที่ 5 จนถึงสัปดาห์ที่ 4
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าทั้งหมดหรือการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมเป็นการผ่าตัดที่ใช้ขาเทียมโลหะและโพลิเอทิลีนเพื่อเปลี่ยนข้อต่อหัวเข่า การผ่าตัดนี้สามารถช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและคุณภาพชีวิตสำหรับผู้ป่วยที่มีข้อต่อเสื่อม โดยคำนึงถึงความสำคัญของหัวเข่าสำหรับกิจกรรมวันต่อวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟื้นความจุกล้ามเนื้อของพื้นที่ที่สนับสนุนและเกี่ยวข้องกับข้อต่อ การฟื้นตัวของการผ่าตัดมีหลายขั้นตอนและขั้นตอนแรกเริ่มเมื่อตื่นขึ้นหลังจากขั้นตอน

คำสั่ง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้เข่า (รูปภาพ Thinkstock / Comstock / Getty)

วันแรก

1. นั่งหรือนอนบนเตียงเพื่อให้สามารถมองเห็นเท้าของขาที่บาดเจ็บ มุ่งเน้นที่การงอข้อเท้าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยการขยับเท้าและข้อเท้าไม่ใช่แค่ขาของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาทีและจากนั้นยืดข้อเท้าของคุณลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำสองส่วนแปดถึงสิบซ้ำในแต่ละขา

2. นอนหงายบนพื้นผิวที่คล้ายกัน รักษาอาการบาดเจ็บที่ขาของคุณให้ตรงและลองทำสัญญาสี่แยก (กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา) โดยไม่ขยับหรือยกขา เนื่องจากการผ่าตัดเกี่ยวข้องกับการตัดเนื้อเยื่อการหดตัวอาจมีแรงเล็กน้อยซึ่งไม่เป็นปัญหา สิ่งสำคัญคือความพยายาม ทำสามส่วนแปดหดของ quadriceps แต่ละค้างไว้สามถึงห้าวินาที

3. นอนหงายบนเตียงหรือบนพื้นผิวตรงอื่น เกร็งกล้ามเนื้อหลังขาและก้นที่บาดเจ็บโดยไม่ขยับขา ถือการหดตัวแต่ละสามถึงห้าวินาทีและผ่อนคลาย ทำสามส่วนจากแปดหด

   
   

ตั้งแต่วันที่ 2 ถึงวันที่ 5

1. ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ต่อไปและเพิ่มข้อเท้า, การยกขาเหยียดและสะโพกที่มีมิติเท่ากัน คุณสามารถได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการถ่ายโอนระหว่างเตียงและรถเข็นลุกขึ้นนั่งลงและใช้ห้องน้ำ

2. ทำข้อเท้าโดยการนอนบนเตียงหรือพื้นผิวเรียบ งอเข่าให้มีสุขภาพดีเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ใกล้ก้นมากที่สุด ระวังไม่ให้ข้อเท้าที่บาดเจ็บของคุณแตะที่เตียงและเลื่อนให้ใกล้กับก้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช้มือของคุณเพื่อช่วยในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหว แต่เน้นที่กล้ามเนื้อของขา เมื่อคุณไปให้ไกลที่สุดให้ทำเครื่องหมายจุดและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ลองเพิ่มระยะทางเลื่อนของการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำสามส่วนโดยมีการทำซ้ำสิบครั้งในแต่ละครั้ง

3. นอนราบบนพื้นราบและงอเข่าที่มีสุขภาพดีเพื่อให้เท้าของคุณวางอยู่ติดกับหัวเข่าที่ผ่านการผ่าตัดเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนที่ช่วยในการออกกำลังกาย ให้หลังตรงและยกขาที่ได้รับบาดเจ็บยืดออกจนสุด พยายามยืนที่ระดับความสูงเดียวกับหัวเข่าอีกข้างของคุณจับท่าไว้หนึ่งวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำสามส่วนของการทำซ้ำสิบส่วน

   
   

4. ทำแบบฝึกหัดนี้นั่งถ้าเป็นไปได้หรือนอนราบ ใส่ผ้าขนหนูม้วนขึ้นระหว่างหัวเข่าของคุณและกระชับพวกเขาเข้าหากัน ขาของคุณไม่ควรขยับ ถือการหดตัวระหว่างสามถึงห้าวินาทีและผ่อนคลาย ทำสามส่วนแปดซ้ำ สิ่งนี้เรียกว่า adduction hip isometric

ตั้งแต่วันที่ 5 จนถึงสัปดาห์ที่ 4

1. ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้อย่างน้อยวันละครั้ง เมื่อช่วงของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณกลับมาให้ทำแบบฝึกหัดที่ท้าทายมากขึ้นเช่นการนั่งส่วนขยายของขาการยืนสะโพกและการงอเข่า

2. นั่งบนเก้าอี้หรือโต๊ะโดยที่เท้าของคุณห้อยอยู่โดยไม่สัมผัสพื้น เริ่มด้วยการงอเข่าที่ 90 องศาแล้วยกส่วนล่างของขาขึ้นเท่าที่จะทำได้ พยายามให้ขาตั้งตรงแล้วค้างไว้ที่ด้านบนของส่วนขยายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามส่วนแปดซ้ำ

3. ถือบาร์หรือกำแพงไว้เพื่อรักษาสมดุลให้เข่าเหยียดตรงแล้วยกขาที่บาดเจ็บไปด้านข้างเท่าที่จะทำได้ ถือการหดตัวที่ด้านบนเป็นเวลาหนึ่งวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำสามส่วนแปดซ้ำ นี่เรียกว่าสะโพก adduction

4. ยืนแยกเท้าออกจากกันในระยะเดียวกันกับไหล่ของคุณและให้มือของคุณจับอะไรไว้รองรับ งอเข่าทั้งสองช้าๆจนกว่าคุณจะไปถึงตำแหน่งที่ใกล้เคียงกับการนั่งยองโดยไม่ต้องงอเข่ามากกว่า 30 องศา รวบรวมแรงที่ส่วนล่างของส้นเท้าและยกไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้ยังสามารถทำได้โดยใช้หลังพิงกับกำแพงซึ่งจะช่วยให้หลังของคุณตรง ทำสามส่วนในห้าซ้ำ

เคล็ดลับ

• อาจเป็นการยากที่จะบอกว่าคุณกำลังเกร็งกล้ามเนื้อที่ถูกต้องหรือไม่ดังนั้นจึงควรวางมือไว้เหนือบริเวณที่คุณควรพยายามที่จะสังเกตการหดตัว สิ่งนี้เรียกว่า "biofeedback" และสามารถช่วยได้มากในการหดตัวที่ดี
• ในขณะที่คุณปรับปรุงความแข็งแรงและการปรับสภาพของคุณให้เพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มความพยายามและทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้น
• การยกขาสามารถทำได้โดยหันสะโพกไปด้านข้างหรืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยแต่ละตำแหน่งจะทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน

การเตือน

• มีหลายสิบของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเข่า นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์เพียงแค่คำแนะนำพื้นฐาน
• ปฏิบัติตามระเบียบวิธีการบำบัดที่จัดทำโดยแพทย์หรือศัลยแพทย์ของคุณและแนะนำพวกเขาในกรณีที่มีปัญหาหรือปัญหา
• การกู้คืนที่สมบูรณ์จากการผ่าตัดหัวเข่าอาจใช้เวลาเป็นเดือน

สิ่งที่คุณต้องการ

• โต๊ะหรือเก้าอี้
• น้ำหนักของข้อเท้า (จาก 450 กรัมถึง 4.5 กิโลกรัม)
• ผ้าเช็ดตัวผืนเล็ก