เนื้อหา
หนึ่งในส่วนที่น่าประทับใจที่สุดของกายวิภาคของมนุษย์คือบริเวณท้อง เราเห็นรายการโทรทัศน์ภาพยนตร์เพลงและวิดีโอที่มีชื่อเสียงมากมายรวมถึงนางแบบที่อวดอ้างเกี่ยวกับความแข็งแกร่งของพวกเขา เรามักจะคิดและบางครั้งสื่อต้องการให้เราเชื่อว่าต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อให้ได้ช่องท้องสไตล์หาดไมอามี ไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายคุณจะซักเสื้อผ้าในชุดชั้นในของคุณในเวลาไม่นาน
ตำนาน
หลายคนกำลังมองหาจำนวน abs ของเวทย์มนตร์เพื่อให้ได้ช่องท้องที่ดีที่สุด เชื่อหรือไม่ว่าคุณไม่จำเป็นต้องได้รับพุชอัพวันละ 300 ถึง 500 เพื่อรับคนดังหรือหน้าท้องสีแทน ในความเป็นจริงมีองค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญที่ผู้คนไม่ได้ตระหนักถึงเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง: อาหาร Abdomens เป็นกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงการได้รับโปรตีนและการออกกำลังกายที่ดีจะทำให้กล้ามเนื้อนั้นเติบโต หากอาหารของคุณไม่ดีหรือไม่เหมาะสม abdomens สวยงามเหล่านี้ที่รอที่จะนำเสนอให้กับโลกจะถูกบดบังด้วยชั้นของไขมันที่ล้อมรอบมันอยู่เสมอ วิธีแก้ปัญหา: เปลี่ยนอาหารของคุณ เป้าหมายแรกในการทำให้หน้าท้องสวยงามคือการกำจัดชั้นไขมันที่ล้อมรอบเพื่อให้มองเห็นได้ Vince Delmonte เช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอื่น ๆ มีวินัยอย่างเข้มงวดในการทำเช่นนี้ น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถกินแฮมเบอร์เกอร์ด้วยมันฝรั่งทอดต่อไปและพบว่า 100 ซิทอัพต่อวันจะทำให้หน้าท้องสว่างขึ้น โซดาเบียร์และอาหารจานด่วนเป็นปัจจัยทั้งหมดที่มีส่วนในการซ่อนกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ไขมันปกคลุมบริเวณนี้เนื่องจากเป็นน้ำตาลที่ซับซ้อนที่ร่างกายต้องการใช้ในการย่อยอาหาร สิ่งที่แย่ที่สุดคือมันถูกเก็บไว้เหมือนอ้วนโดยเฉพาะบริเวณท้อง น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงมักพบในน้ำอัดลมและน้ำผลไม้แปรรูป ตรวจสอบฉลากอย่างระมัดระวังเนื่องจากมีแนวโน้มว่าจะเป็นส่วนผสมในอาหารที่คุณโปรดปราน การกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนก็ไม่เป็นไร แต่ก็ต้องแน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้มากมาย ขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณคุณอาจต้องอยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไป (ขนมปังพาสต้า ฯลฯ ) การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยินดีต้อนรับเสมอในการสร้างโปรแกรมเฉพาะสำหรับประเภทร่างกายและความต้องการของคุณเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย
การรักษา
หลังจากที่คุณเริ่มอาหารของคุณการออกกำลังกายจะแสดงหน้าท้องของคุณในเวลาอันสั้น ดังนั้นจะต้องมีการซิทอัพกี่ครั้งเพื่อให้ได้ช่องท้องระเบิดนี้? หากคุณเริ่มใช้ระบบการออกกำลังกายแล้วให้ยึดหลักพื้นฐานเช่น "การยกพื้นดิน" การออกกำลังกาย squats และการออกกำลังกายอื่น ๆ ซึ่ง abdomens กำลังทำงานอยู่ ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้หากคุณสามารถทำแบบนั่งยกน้ำหนักหกถึงแปดชุดคุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์ได้ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ากรุงโรมไม่ได้สร้างในหนึ่งวันหรือกล้ามท้องแข็ง สำหรับผู้ที่ต้องการคุยโม้เกี่ยวกับการใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิมรู้สึกอิสระที่จะทำประมาณ 25 ชุดต่อสัปดาห์
เน้นรูปร่าง
เมื่อทำการซิทอัพรูปแบบนั้นสำคัญมาก หาน้ำหนักหรือหุ้นส่วนเพื่อถือขาของคุณ ซิทอัพของคุณทั้งสองเป็นเส้นตรงและทั้งสองด้านเพื่อให้ทำงานได้ดี นอกจากการนั่งแล้วอย่าลืมออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วยเช่นกัน โปรดจำไว้ว่านอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อหน้าท้อง) คุณควรเผาผลาญไขมันรอบ ๆ กล้ามเนื้อด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งการเต้นรำและว่ายน้ำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นในการทำให้เกิดขึ้น