วิธีบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อคางหมู

เนื้อหา

• ความสำคัญ
• ประเภทของการนวด
• ประเภทของการออกกำลังกาย
• ประเภทของการบำบัด
• การป้องกันและแก้ไข

trapezius เป็นรูปสามเหลี่ยมของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขยายจากกลางหลังไปที่ไหล่และคอ เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้ในการเคลื่อนไหวนับไม่ถ้วน (เช่นศีรษะไหล่และแขน) จึงมีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดและบาดเจ็บ ผู้หญิงมักจะรู้สึกเจ็บปวดในภูมิภาคนี้มากกว่าผู้ชาย สามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการนวดน้ำแข็งยาและการออกกำลังกาย

ความสำคัญ

การรักษาอาการปวด trapezius มีความสำคัญมากขึ้นเนื่องจากผู้คนเริ่มใช้คอมพิวเตอร์ (ความเครียดซ้ำ ๆ ) นอกจากนี้การคุยโทรศัพท์เป็นเวลานานก็อาจทำให้ร่างกายบริเวณนั้นระคายเคืองได้เช่นกัน เพราะปัญหาประเภทนี้มักทำให้คนทำงานพลาด ความเจ็บปวดสามารถแพร่กระจายไปยังบริเวณอื่น ๆ เช่นไหล่ศีรษะขากรรไกรและดวงตาและมักจะบรรเทาได้ยากในทันที สิทธิประโยชน์บำนาญคนพิการจำนวนไม่ จำกัด จะได้รับเนื่องจากปัญหารูปสี่เหลี่ยมคางหมู

ประเภทของการนวด

มีประมาณ 10 จุดบนกล้ามเนื้อ trapezius ที่สามารถนวดได้เพื่อบรรเทาอาการชั่วคราว จุดกดเหล่านี้พบได้ที่ด้านหลังของคางหมูส่วนบนจากไหล่ถึงคอและภายในสะบัก การกดตำแหน่งใด ๆ เหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ บุคคลสามารถเข้าถึงพื้นที่เหล่านี้ได้ง่ายขึ้นโดยการนอนตะแคงและใช้มืออีกข้างกด การวางลูกเทนนิสหรือผลักกับผนังด้วยสี่เหลี่ยมคางหมูก็เป็นวิธีการแก้ปัญหาในการตีลูกเทนนิสโดยตรง

ประเภทของการออกกำลังกาย

วิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูคือการออกกำลังกายเนื่องจากการเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งมีคุณสมบัติในการรักษาในภูมิภาค การยักไหล่ด้วยดัมเบลเบา ๆ สามารถทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงได้ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อโดยรอบเช่นเดลทอยด์ (กล้ามเนื้อไหล่) และหลังส่วนบนเนื่องจากจะช่วยลดแรงกดออกจากสี่เหลี่ยมคางหมู การยกดัมเบลล์เบา ๆ ขึ้นเหนือศีรษะโดยลดระดับให้สูงระดับไหล่ด้านหน้าลำตัวสามารถทำให้เดลทอยด์แข็งแรงขึ้นได้ การวิดพื้นยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

ประเภทของการบำบัด

การให้ trapezius พักผ่อนและใช้น้ำแข็งที่กล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ น้ำแข็งส่งเสริมการหดตัวของหลอดเลือดช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นชั่วคราวและส่งผลให้ลดการอักเสบ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้น้ำแข็งทันทีที่อาการปรากฏขึ้น แต่ในช่วงเวลา 20 นาทีเท่านั้น ไอบูโพรเฟนและยาต้านการอักเสบอื่น ๆ สามารถลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้เช่นกัน

การป้องกันและแก้ไข

การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันอาการปวดคางหมูได้ การยักไหล่ขึ้นลงเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง การยืดกล้ามเนื้ออีกวิธีหนึ่งที่มีประโยชน์คือการยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเช่นเสาประตูและการเคลื่อนไหวไปมา