เนื้อหา
มีสถานการณ์หลายอย่างที่อาจทำให้เกิดความกังวลใจหรือวิตกกังวลเช่นการสอบในโรงเรียนครั้งสำคัญการนำเสนองานการแสดงศิลปะหรือแม้แต่โอกาสที่มีความสุขเช่นงานแต่งงาน หากคุณเป็นเหยื่อของความรู้สึกบีบคั้นหรือความไม่มั่นคงเกี่ยวกับเหตุการณ์หรืองานที่เกือบทำให้คุณเป็นอัมพาตคุณยินดีที่จะทราบว่ามีวิธีการและเทคนิคง่ายๆตามธรรมชาติเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท
วิธีแก้ความตึงเครียดทางประสาท
ขั้นตอนที่ 1
"หายใจเข้าลึก ๆ " กลายเป็นความคิดโบราณ แต่มันช่วยสงบประสาท มีเทคนิคการหายใจที่เรียกว่า "หอกไฟ" และคุณต้องหายใจก่อนโดยเปิดปากจากนั้นทางจมูก แม้ว่าคุณอาจมีอาการเวียนศีรษะเล็กน้อยในภายหลัง แต่โดยทั่วไปคุณรู้สึกว่ามีพลังงานมากขึ้น การวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการฝึกการหายใจเช่นนี้อาจมีผลทันทีโดยการเปลี่ยนค่า pH ในเลือดหรือลดความดันโลหิต
ขั้นตอนที่ 2
การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ในระยะยาว วิถีชีวิตที่ช่วยให้สมองผลิตสารเคมีเพื่อสุขภาพเช่นโดพามีนจะช่วยลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล การเริ่มฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำหลาย ๆ อย่างเช่นโยคะหรือการปั่นด้ายรวมถึงการได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดอย่างเพียงพอเป็นวิธีที่จะได้รับโดพามีนเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
มีอาหารเสริมจำนวนมากที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยลดความตึงเครียดทางประสาทได้เช่นกัน การรักษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำงานร่วมกับสมุนไพรโดยสนับสนุนการทำงานของสมองและระบบประสาทที่มีสุขภาพดีโดยใช้ส่วนผสมที่ไม่ใช่สารเสพติดเช่นรากของรากแบล็กเบอร์รี่รากวาเลอเรี่ยนซิมิซิฟูก้า racemous กลอย ดอกฮ็อพสมุนไพรเสาวรสสมุนไพรหัวกะโหลกดอกคาโมมายล์และดอกเยอร์บา บางคนพยายามที่จะรวมสูตรบำรุงประสาทสาโทเซนต์จอห์นและส่วนผสมที่ช่วยคลายเส้นประสาท นอกจากนี้ยังแนะนำให้รับประทานผลไม้สดผักและอาหารทั้งตัวเช่นขนมปังซีเรียลและพาสต้าในปริมาณที่เหมาะสม การทำสมาธิซึ่งเป็นแบบฝึกหัดทางจิตใจที่ช่วยให้จิตใจเป็นศูนย์กลางยังมีประโยชน์อีกด้วย ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเพิ่มอาหารเสริมทุกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
บางคนคิดว่าการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายที่มีฟองสบู่และเทียนหอมสามารถทำให้ประสาทของพวกเขาสงบลงได้ หากคุณเครียดการนวดที่สปาก็เป็นวิธีผ่อนคลายความตึงเครียดที่เกิดจากเส้นประสาทได้อย่างอร่อยเช่นกัน การเดินเล่นเป็นเวลานานไม่ว่าจะในสวนสาธารณะชายหาดหรือถนนในเมืองบางครั้งก็สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5
การเตรียมตัวสร้างความแตกต่างเมื่อต้องหลีกเลี่ยงเส้นประสาท ยิ่งคุณมีความมั่นใจและพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ต่างๆมากเท่าไหร่คุณก็จะตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้นเท่านั้น อย่าทิ้งงานเช่นเรียนเพื่อสอบหรือเขียนคำสาบานในงานแต่งงานในนาทีสุดท้าย เคล็ดลับในการต่อสู้กับเส้นประสาทก่อนพูดคือการจดจำสามประโยคแรกด้วยวิธีนี้คุณจะต้องเผชิญกับจุดเริ่มต้นที่แข็งแกร่งซึ่งจะทำให้คุณมีความมั่นใจในการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้จดจำ คำพูดทั้งหมด