ฉันควรทำ push-ups กี่ครั้งในหนึ่งวัน?

เนื้อหา

• ไม่มีหมายเลขในอุดมคติ
• ทำซีรี่ส์สามถึงห้า
• เพิ่มปริมาณส่วนบุคคลของคุณ
• ฉันควรดำเนินการต่อไปจนกว่าฉันจะไม่สามารถรับได้อีกไหม?
• แตกต่าง

Push-ups เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและคลาสสิกที่สุดของทั้งหมด พวกเขาฝังอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายทุกประเภทรวมถึงสิ่งที่นักกีฬาและทหารทำสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับ push ups คือคุณสามารถทำได้ทุกที่ คุณไม่ต้องการอุปกรณ์และสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากมายและโปรแกรมการออกกำลังกายที่หลากหลาย

แปรปรวนรูทีนของคุณ! (ภาพดันขึ้นโดย Steve Lovegrove จาก Fotolia.com)

ไม่มีหมายเลขในอุดมคติ

ไม่มีจำนวนอุดมคติของจำนวนคนที่จะทำ push-ups ในหนึ่งวัน ขึ้นอยู่กับระดับของความรุนแรงและความแข็งแกร่งรวมถึงเป้าหมายและความสะดวกสบาย

ทำซีรี่ส์สามถึงห้า

แทนที่จะกังวลที่จะทำแบบฝึกหัดที่ใครบางคนตั้งไว้ให้คุณกังวลเกี่ยวกับการทำวิดพื้นสามถึงห้าชุดในแต่ละวัน พักเป็นเวลา 60 วินาทีระหว่างแต่ละชุดและถ้าคุณเจ็บในวันถัดไปเพียงแค่กลับไปออกกำลังกายในวันต่อมา

เพิ่มปริมาณส่วนบุคคลของคุณ

หากครั้งแรกที่คุณทำชุดวิดพื้นห้าชุดนั่นคือทั้งหมด 50 ชุดหรือ 10 ต่อชุดให้ตั้งเป้าหมายการปรับปรุงสำหรับผลรวม 100 ครั้งหรือ 20 ครั้งต่อชุด เมื่อคุณไปถึงที่ตั้งเป้าหมายใหม่ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการติดตามปริมาณการวิดพื้นของบุคคลอื่น พยายามพัฒนาเป้าหมายและความสามารถของคุณเอง

ฉันควรดำเนินการต่อไปจนกว่าฉันจะไม่สามารถรับได้อีกไหม?

ที่จะไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถใช้มันอีกต่อไปหมายถึงการทำซ้ำได้มากเท่าที่คุณสามารถจนกว่าคุณจะสามารถทำอะไรอย่างแท้จริง นี่เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโต อย่างไรก็ตามปรับเปลี่ยนวิธีการนี้ด้วยการทำซ้ำจำนวนหนึ่งต่อชุดเท่านั้น

แตกต่าง

นอกเหนือจาก push-ups มาตรฐานแล้วยังมีรูปแบบง่าย ๆ มากมายที่สามารถเพิ่มความสำเร็จของคุณได้ วางมือของคุณบนพื้นให้กว้างกว่าความกว้างของบ่า รูปแบบอื่น ๆ รวมถึงการวางเท้าของคุณบนม้านั่งหรือวิดพื้นเพื่อเอียงและตบมือซึ่งคุณตบมือที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะเกิดซ้ำอีก