เนื้อหา
ความฟิตนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพในหลากหลายวิธี การพัฒนาความแข็งแกร่งและความเหมาะสมช่วยลดผลกระทบเชิงลบของความเครียดเพิ่มพลังงานและความตื่นตัวและควบคุมวงจรการนอนหลับซึ่งทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์อย่างมากต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด มาตรฐานใหม่ที่แนะนำสำหรับชาวอเมริกันคือการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ การเพิ่มปริมาณงานนี้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า นอกจากนี้ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่รวมการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อสองครั้งต่อสัปดาห์
ความดันโลหิต
การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นสัญญาณว่าหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปตามร่างกายเนื่องจากแรงมากเกินไปจนเลือดออกมาที่ผนังหลอดเลือดทำให้หลอดเลือดแดงเสียหายตลอดเวลา การออกกำลังกายเพิ่มการส่งออกของหัวใจลดปริมาณของความพยายามในหัวใจและลดความดันโลหิต
หัวใจเอาท์พุท
อัตราการเต้นของหัวใจคือปริมาณเลือดที่สูบฉีดผ่านหัวใจในแต่ละจังหวะ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มปริมาณเลือดที่ร่างกายสามารถสูบฉีดได้ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นโดยเฉพาะในกล้ามเนื้อโครงร่างโดยไม่เพิ่มความแข็งแรงและความดันในหลอดเลือดแดง การไหลเวียนที่ดีขึ้นนี้ช่วยให้เซลล์ออกซิเจนและกำจัดสารพิษ การปรับปรุงในการส่งออกการเต้นของหัวใจเป็นสัดส่วนกับการพัฒนาของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นดังนั้นจึงไม่ต้องทำงานหนักมากเพื่อให้เลือดไหลเวียน
ไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอล
ไตรกลีเซอไรด์สูงและ LDL คอเลสเตอรอลเชื่อมโยงกับการโจมตีของโรคหลอดเลือดหัวใจ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับ HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) และลด LDL และไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันในเลือด) การออกกำลังกายทำได้โดยการส่งเสริมการสลายไขมันเพื่อผลิตพลังงาน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ HDL คอเลสเตอรอลจะนำพาไขมันเข้าสู่ตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกายลดปริมาณไตรกลีเซอไรด์หมุนเวียน
การใช้พลังงาน
โรคอ้วนและน้ำหนักเกินมีส่วนทำให้เกิดโรคต่าง ๆ โดยมีโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด น้ำหนักที่เกินจริงอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงเพิ่มระดับของ LDL คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มสภาพร่างกายและใช้พลังงานจากการทำลายแคลอรี่ ดังนั้นกล้ามเนื้อในการดำเนินงานเริ่มผลิตความร้อน นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของมวลน้อยซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อสามารถช่วยสลายมวลเลี่ยนมากขึ้น โดยการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพผ่านการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอปัญหาหัวใจและหลอดเลือดมีแนวโน้มที่จะลดลง
การลดความเครียด
ความเครียดทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนเพื่อกระตุ้นการตอบสนอง "การต่อสู้หรือหนี" ซึ่งจะมีการพิจารณาว่าร่างกายจะวิ่งหรือต่อสู้ การปล่อยฮอร์โมนความเครียดจะกระตุ้นการตอบสนองที่นำไปสู่การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตเพื่อให้ร่างกายมีออกซิเจนและพลังงานมากขึ้นสำหรับการวิ่งหรือต่อสู้ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายคิดว่ามันอยู่ในสภาวะของการบินหรือดิ้นรนนั่นคือมันเริ่มใช้การตอบสนองความเครียดและลดระดับน้ำตาลในเลือดและความดัน ดังนั้นการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ร่างกายลดความเครียดและผลกระทบเชิงลบที่มีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด