เนื้อหา
- การแนะนำ
- ค่อยๆลดลง
- อย่าข้ามมื้ออาหาร
- ทำให้การแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพ
- สร้างความสมดุลให้จิตใจ
- แคนดี้ไกล
- ฝึกออกกำลังกาย
- เคี้ยวช้าๆ
- โปรตีนและเส้นใย
การแนะนำ
การบอกว่าไม่ให้ถือว่าเป็นงานที่น่าเบื่อ หลังอาหารกลางวันตอนเที่ยงและก่อนนอนเขาตอบโต้ด้วยความปรารถนาที่ควบคุมไม่ได้เกือบที่จะได้รับแฟนในตู้เย็น และวิธีการต่อต้านการเข้าสู่ขนมนั้นด้วยของหวานที่ยอดเยี่ยม? ในความเป็นจริงแรงกระตุ้นสำหรับการปฏิบัติที่หวานนี้อาจเกี่ยวข้องกับ serotonin ลดลงสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบในการควบคุมอารมณ์ความสุขความหิวความวิตกกังวลและความรู้สึกอื่น ๆ เมื่อระดับของสารสื่อประสาทนี้ลดลงความปรารถนาที่จะกินอาหารหวานเพิ่มขึ้น ถ้าอย่างนั้นต้องทำอะไรเพื่อควบคุมตนเอง?
ค่อยๆลดลง
ผู้ที่กระตือรือร้นที่จะบริโภคขนมหวานมีความคุ้นเคยกับการทำเช่นนั้นและจะไม่ค้างคืนที่จะหยุด ตามที่นักโภชนาการAndré Veinert, Healhtme คลินิกการจัดการการสูญเสียน้ำหนักในอุดมคติคือการลดการบริโภคค่อยๆ นี่เป็นคุณสมบัติที่จะหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการตอบสนองเมื่อบุคคลนั้นหยุดกะทันหันอยู่สักสองสามวันในการเลิกบุหรี่และกลับมาเหยียดหยามสารพัดมากกว่า มันเป็นสิ่งจำเป็นในการเตรียมร่างกายสำหรับอาหารการศึกษาใหม่ที่กินขนมไม่ได้เป็นประจำ
อย่าข้ามมื้ออาหาร
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ตื่นขึ้นมาอย่ารู้สึกหิวและงดทานอาหารเช้าคุณมีโอกาสที่ดีในการเข้าโจมตีลูกอมในภายหลัง พยายามทำอาหารหลักสามมื้อและแม้แต่ของว่างเล็ก ๆ สองมื้อเป็นระยะ ความสำคัญของวินัยในการกินนี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดความหิว ไม่มีประเด็นใดที่จะต้องจ่ายมื้ออาหารที่เชื่อว่าวิธีนี้จะลดน้ำหนักแล้วลงเอยด้วยการบรรจุพายบิสกิตและช็อคโกแลต กินให้ถูกต้อง!
ทำให้การแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพ
คุณตีฟันหวานนั่นหรือไม่? เปิดตู้เย็นและรับผลไม้ ผลไม้แห้งเช่นพลัมหรือในธรรมชาติมีตัวเลือกของหวานเพื่อสุขภาพ คุณสมบัติอีกประการหนึ่งในการปิดขนมคือการทิ้งเจลาตินเบา ๆ ไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาฉุกเฉิน เพิ่มชิ้นส่วนของผลไม้เพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น โยเกิร์ตแช่แข็งมีความสดชื่นและมีแคลอรี่ต่ำเช่นเดียวกับโยเกิร์ตรสผลไม้ 0% พวกเขาเป็นตัวเลือกที่อร่อยในการฆ่าความหิวที่จะกินของหวาน ลองอบกล้วยลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลกับซินนามอนที่ยังอร่อยเหมือนของหวาน
สร้างความสมดุลให้จิตใจ
ปัญหาในที่ทำงานในครอบครัวหรือสถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นสามารถทำให้สับสนได้ทำให้คุณต้องกินขนมเป็นประจำ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังชดเชยปัญหาที่ใช้เป็นวาล์วระบายสารพัดให้รับความช่วยเหลือ การบำบัดสามารถช่วยเธอในการควบคุมอารมณ์นี้ การหามืออาชีพเพื่อนำทางคุณไปสู่การควบคุมอาหารที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการตั้งครรภ์ และถ้าคุณมีรูปร่างที่หน้ากระจกทำให้ใคร ๆ คิดว่าสองครั้งก่อนที่จะดูถูก!
แคนดี้ไกล
สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงความอยากขนมที่มีตู้เย็นที่เต็มไปด้วยพวกเขา หากในช่องแช่แข็งมีหม้อไอศครีมช็อคโกแลตคุณจะพบกับความวิตกกังวลครั้งแรก ยังไม่มีอะไรที่จะเก็บแท่งช็อคโกแลตกล่องช็อคโกแลตขนมหรือนำชิ้นพายที่สวยงามจากงานปาร์ตี้ของเพื่อน หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการทำงานโดยการดูดกระสุนและไม่ควรถือขนม โปรดจำไว้ว่าความคิดคือการหลีกหนีจากขนมและไม่ควรกินเพราะพวกเขาอยู่ในการกำจัดของคุณ!
ฝึกออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรที่ดีในการลืมพายและ Bonbons หลังจากฝึกออกกำลังกายผู้คนรู้สึกว่าไม่จำเป็นต้องมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต ทั้งนี้เนื่องจากมีการปล่อยสารเช่นเซโรโทนินซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและลดความวิตกกังวล สภาพความสุขที่การออกกำลังกายนำมาคล้ายกับสิ่งที่ขนมและช็อคโกแลตให้ มองหาวิธีออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการปีนเขาว่ายน้ำมวยหรือการเต้นรำ โรงยิมผ่อนคลายช่วยในการเข้าสังคมลดความเครียดและยังคงให้ประโยชน์ด้านความงามและสุขภาพ
เคี้ยวช้าๆ
ชีวิตการทำงานแบบวันต่อวันทำให้ผู้คนคุ้นเคยกับการกินเร็วเกินไป ขอแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างสบาย ๆ เคี้ยวอาหารอย่างดีเพื่อส่งเสริมความรู้สึกอิ่มแปล้แก่ร่างกายทำให้สมองมีเวลาที่จะรู้ว่ามันพอใจแล้ว กินในปริมาณที่สมดุลและเพื่อสุขภาพที่ดี การตัดหนึ่งมื้อจะทำให้คุณวิ่งไปหาของหวานหรือทำมากเกินไปในมื้อต่อไป
โปรตีนและเส้นใย
ความจำเป็นที่ไม่สามารถควบคุมได้ในการกินขนมหวานและสินค้าอื่น ๆ จะค่อยๆถูกแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ การวัดลดลงร่างกายของคุณจะสวยขึ้นและคุณเริ่มคิดว่ามันคุ้มค่ากับการควบคุมตนเอง สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมให้เพิ่มปริมาณใยอาหารที่พบได้ในธัญพืชผลไม้และผักขณะที่พวกเขาชะลอการดูดซึมน้ำตาลกลูโคสในร่างกายลดความต้องการทานน้ำตาล โปรตีนเช่นไข่เนื้อไม่ติดมันปลาและถั่วก็ทำตามดังนั้นจึงควรเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของคุณ