เนื้อหา
สัปดาห์การฝึกอบรมช่วยให้นักฟุตบอลเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน การออกกำลังกายซ้ำ ๆ จะพัฒนาทักษะที่จำเป็นในสนามและสภาพการแข่งขันของร่างกายและทำให้แน่ใจว่าผู้เล่นจะมีพลังงานและจะไม่รู้สึกอ่อนล้าระหว่างการแข่งขัน อย่างไรก็ตามก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการเตรียมพร้อมสำหรับเกมเกี่ยวข้องกับการฝึกกับโค้ชและเพื่อนร่วมงานมากกว่า เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำสิ่งที่ดีที่สุดกับคู่ต่อสู้ได้เตรียมร่างกายและจิตใจของคุณต่อไปจนกว่าผู้ชี้ขาดจะเริ่มเกม
คำสั่ง
-
เริ่มเตรียมคืนก่อนเกม ทำอาหารที่ประกอบด้วยไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นพาสต้าข้าวและเนื้อสัตว์ติดมัน
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)
-
พักผ่อนร่างกายของคุณ นอนทั้งคืนก่อนออกเดินทาง
พักผ่อนร่างกายของคุณ (รูปภาพ Comstock / รูปภาพ Stockbyte / Getty)
-
เติมพลังงานให้ร่างกายด้วยการให้อาหารคาร์โบไฮเดรตสูงในวันที่เกม ทำให้อาหารนี้ไม่เกินสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนออกเดินทางเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายดูดซึมและย่อยอาหารได้
-
ชุ่มชื้นร่างกายของคุณ ดื่มน้ำและเครื่องดื่มให้พลังงานตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนจากการขาดน้ำ
ชุ่มชื้นร่างกายของคุณ (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
กินกล้วยซีเรียลบาร์หรือแอปเปิ้ลหนึ่งชั่วโมงก่อนเล่นเพื่อเพิ่มพลังงาน
เหมือนกล้วยเป็นอาหารว่าง (รูปภาพ Eising / Photodisc / Getty)
-
ทำให้ร่างกายอบอุ่นก่อนที่จะเริ่มและยืดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ยืดก่อนออกเดินทาง (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
เตรียมตัวใจให้พร้อมสำหรับเกมฟุตบอล เห็นภาพการกระทำของคุณและวิธีที่คุณจะประพฤติตัวในระหว่างเกม รู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคู่ต่อสู้ จงมั่นใจและไม่เคยถูกข่มขู่ด้วยประวัติชัยชนะและการพ่ายแพ้ของทีมอื่น
เคล็ดลับ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเนื่องจากร่างกายขาดน้ำตามเว็บไซต์ InternationalsSoccer.com ถึงแม้ว่าพลังจะช่วยทดแทนคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ ไม่ว่าอุณหภูมิจะเป็นอย่างไรให้ดื่มน้ำปริมาณมากเสมอเนื่องจากการขาดน้ำสามารถเกิดขึ้นได้ที่อุณหภูมิสูงหรือต่ำ
การเตือน
- อย่ากินอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนยหรือถั่วก่อนการแข่งขันฟุตบอลเนื่องจากจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารในร่างกายช้าลง
- อย่ากินอาหารที่มีเส้นใยสูงก่อนออกเดินทางเพราะอาจทำให้เกิดตะคริวได้
สิ่งที่คุณต้องการ
- อาหารไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตสูง
- น้ำ
- เครื่องดื่มให้พลังงาน