เนื้อหา
กระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่ดำเนินการโดยนักกีฬาและผู้ที่สนใจในการออกกำลังกายทั่วไปเพื่อพัฒนาความอดทนเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มความคล่องตัวและเผาผลาญแคลอรี่ แม้ว่าคุณจะสามารถลดไขมันได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกพื้นที่เฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก การมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องในการกระโดดเชือกจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญและจะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันที่มีการแปลไปทั่วร่างกายรวมถึงในช่องท้อง
ลดไขมัน
ในการลดไขมันคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคในเวลาที่กำหนด เมื่อใดก็ตามที่คุณสร้างแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณต้องเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายของคุณเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง การขาดดุลแคลอรี่ 3,500 แต่ละครั้งเท่ากับการสูญเสียหนึ่งปอนด์ เพื่อสร้างการขาดดุลเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายบ่อยครั้งและมีประสิทธิภาพและลดปริมาณของคุณโดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพ
กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ ตาม MayoClinic.com มันเป็นหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเผาประมาณ 730 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในคน 72 ปอนด์ คนที่มีน้ำหนัก 90 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นประมาณ 910 ต่อชั่วโมงAmerican Council on Exercise แนะนำให้เผาผลาญ 500 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเกือบทุกวันเพื่อสร้างการขาดแคลอรี่อย่างเพียงพอเพื่อลดไขมันในร่างกาย
เน้นที่หน้าท้อง
ไม่สามารถเลือกตำแหน่งที่คุณกำลังจะสูญเสียไขมันในร่างกายได้ดังนั้นจึงไม่มีวิธีที่จะเน้นไปที่บริเวณหน้าท้องในการออกกำลังกายด้วยเชือกของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสูญเสียไขมันในร่างกายโดยทั่วไปคุณจะเห็นการปรับปรุงทั่วทั้งร่างกายรวมถึงหน้าท้อง American Council on Exercise แนะนำให้สร้างการขาดดุลแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญโดยการออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 60 นาทีในเกือบทุกวัน ดังนั้นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องของคุณข้ามเชือกในวันส่วนใหญ่และการออกกำลังกายหน้าท้องที่สมบูรณ์เช่นกด ups สองถึงสามวันต่อสัปดาห์เพื่อให้คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อ
การพิจารณา
เชือกกระโดดสามารถบังคับข้อเท้าหัวเข่าและข้อต่อสะโพกของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากการกระแทกกับพื้น หากคุณเพิ่งเริ่มกระโดดเชือกเริ่มต้นด้วยลำดับการออกกำลังกายสั้น ๆ เช่น 10 นาทีและเพิ่มเวลาอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณได้รับความต้านทานและระบบกล้ามเนื้อโครงร่างของคุณจะปรับให้เข้ากับการกระแทก ในขณะที่คุณเพิ่มเวลาของคุณออกกำลังกายเสริมด้วยกิจกรรมแอโรบิกอื่น ๆ เช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากพอที่จะลดไขมันในร่างกาย