เนื้อหา
การวางแผนอาหารสำหรับวัยรุ่นอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก วัยรุ่นหลายคนประสบจากการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำหรือมีมุมมองที่บิดเบี้ยวของร่างกายของพวกเขาและอาจหันไปใช้อาหารที่รุนแรงซึ่งไม่จำเป็นสำหรับสุขภาพของพวกเขา แทนที่จะแนะนำอาหารที่มีข้อ จำกัด แนะนำการวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพที่เธอสามารถเรียนรู้ที่จะกินอย่างเหมาะสมและออกกำลังกายเพื่อสร้างภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากวัยรุ่นมีดัชนีมวลกายที่ดี (BMI) เธอจึงไม่ต้องการอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แผนอาหารที่สามารถรักษาน้ำหนักของคุณได้ทั้งหมดที่ต้องการ
วางแผนอาหาร
เมื่อเด็กหญิงอายุ 14 ปีของคุณระบุว่าเธอต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าร่างกายของเธอเปลี่ยนไปสิ่งสำคัญคือการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณเพื่อดูหมวดหมู่ที่เหมาะสม ซึ่งแตกต่างจากค่าดัชนีมวลกายของผู้ใหญ่ที่มีการคำนวณของวัยรุ่นและเมื่อเทียบกับวัยรุ่นคนอื่น ๆ ที่จะให้ความคิดของประเภทที่มันเหมาะกับน้ำหนักและส่วนสูงของพวกเขาข้อมูลชนิดเดียวกันที่จะได้รับในสำนักงานแพทย์ ค่าดัชนีมวลกายสามารถให้ความคิดเกี่ยวกับความต้องการของวัยรุ่นหากเธอต้องการเพียงอาหารสุขภาพหรือต้องการลดน้ำหนัก ด้วยค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพวัยรุ่นของคุณจะเพลิดเพลินไปกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
อาหารและอาหารว่าง
หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะรวมอยู่ในแผนอาหารของวัยรุ่นคือมื้ออาหารและของว่างตลอดทั้งวัน วัยรุ่นมีความอ่อนไหวต่อการข้ามมื้ออาหารเป็นอย่างมากเช่นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน: อันดับแรกเพราะพวกเขามาสายสำหรับโรงเรียนและช่วงที่สองเป็นเพราะความกดดันจากเพื่อนที่จะกินน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามการข้ามมื้ออาหารอาจทำให้ร่างกายของวัยรุ่นอดอยากทำให้มันสะสมไขมันสำหรับมื้อต่อไป การกินเป็นประจำในแต่ละมื้อจะทำให้การเผาผลาญทำงานได้เร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพื่อเตรียมอาหารว่างต่อไป พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับความสำคัญของการกินเป็นประจำทั้งเพื่อรักษาพลังงานสมาธิและโฟกัสตลอดทั้งวันและเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารและของว่างที่ดีที่สุด
วัยรุ่นมักจะกินอาหารและของขบเคี้ยวที่ต่ำกว่าอุดมคติ นอกเหนือจากการอยากให้เธอกินเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่ต้องการให้เธอกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้เธอมีสุขภาพที่ดี ทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นสำหรับเธอด้วยการสนับสนุนเธอ ส่งเธอไปโรงเรียนพร้อมของว่างเพื่อสุขภาพมากมายเช่นถั่วผักและขนมปังใยอาหารเพื่อรับประทานระหว่างมื้ออาหารและเลือกทานอาหารเที่ยงแบบโฮมเมดแทนอาหารบิสโทรซึ่งอาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายได้ พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับการคงความพึงพอใจกับอาหารที่เหมาะสมอาหารที่มีสารอาหารสูง แต่ยังมีไขมันและแคลอรี่ต่ำ ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องวัยรุ่นของคุณสามารถทำตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและได้รับเครื่องมือสำหรับชีวิตที่เหลือของเขาหรือเธอ