เนื้อหา
- การแนะนำ
- มีแผน
- ดูสิ่งที่คุณกิน
- ลองย้ายเพิ่มเติม (อีกมาก!)
- ออกกำลังกาย
- ซื่อสัตย์กับตัวเอง
- มีความรับผิดชอบ
- อดทนและให้เวลาตัวเอง
- อุปกรณ์ที่เรียบง่ายช่วย
- ฝึกออกกำลังกาย
- มีการฝึกอบรมที่หลากหลาย
- พักผ่อนน้อยลงระหว่างการออกกำลังกาย
- รวมการออกกำลังกายหลาย ๆ
- กินโปรตีนมากขึ้น
การแนะนำ
แม้ว่าจะมีหลายตำนานของ "สูตรลับ" และ "สูตรวิเศษ" แต่ไม่มีความลับใหญ่ในการลดน้ำหนัก มันง่ายที่จะเทียบแคลอรี่ที่คุณกินกับที่คุณกำจัดตาม Emma-Leigh Synnott, MBBS ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและเมแทบอลิซึม ตรวจสอบคำแนะนำเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
มีแผน
มีชาวอเมริกันคนหนึ่งพูดว่า "ถ้าคุณล้มเหลวในการวางแผนการวางแผนของคุณจะล้มเหลว" เป็นจริงและแยกส่วนของเวลาในการทำเช่นนี้ในระหว่างสัปดาห์ ระวังอย่าให้ตัวเองหนักเกินไปเพราะชีวิตของคุณจะไม่สามารถลดลงไปได้ อุดมคติคือการสร้างสมดุลระหว่างการบรรลุเป้าหมายของคุณและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาของชีวิต
ดูสิ่งที่คุณกิน
ขั้นตอนแรกของระบบการปกครองคือการคิดใหม่เกี่ยวกับการบริโภคอาหารของคุณ แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่คำนึงถึงเรื่องนั้น มีงานวิจัยที่บอกว่าโดยทั่วไปคนดูถูกดูแคลน 50% ของจำนวนสิ่งที่พวกเขากิน มีหลายวิธีที่จะรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่เช่นสเปรดชีตสมุดบันทึกอาหารระบบบันทึกอาหารออนไลน์ โดยไม่คำนึงถึงระบบที่คุณใช้กุญแจจะต้องคงที่และแม่นยำที่สุดเท่าที่จะทำได้
รูปภาพ Thinkstock / Comstock / Getty
ลองย้ายเพิ่มเติม (อีกมาก!)
นี่เป็นขั้นตอนที่สองโดยพื้นฐาน: ส่วนหนึ่งของการกำจัดแคลอรี่ มันเหมือนกับการวัดการบริโภคอาหารสิ่งที่เรามีปัญหาในการประเมิน โลกที่เราอาศัยอยู่นำเราไปสู่ชีวิตที่สงบนิ่งมากเราเดินโดยรถยนต์ทำงานบนคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันและผ่อนคลายในตอนกลางคืนด้วยการดูทีวี ผลลัพธ์ที่ได้คือ วันหนึ่งผ่านไปโดยที่คุณไม่ต้องใช้พลังงาน หากคุณมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงการลุกขึ้นจากที่นอนเป็นขั้นตอนแรก
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีแม้ในขนาดเล็กในระหว่างวันเพราะพวกเขาจะช่วย เป้าหมายของเกมคือการย้ายให้มากที่สุด ไปทำงานด้วยการเดินขึ้นรถบัสขึ้นบันไดจอดรถไม่กี่ช่วงตึกจากตลาดรับกาแฟให้คุณและเพื่อน ๆ จากที่ทำงานทำความสะอาดสวนของคุณ ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเคลื่อนย้ายมากขึ้นในระหว่างวันจะช่วย
รูปภาพ Comstock / Comstock / Getty
ซื่อสัตย์กับตัวเอง
คำแนะนำทั้งหมดที่ให้มาจะใช้ได้ก็ต่อเมื่อคุณซื่อสัตย์กับตัวเองเท่านั้น หากปราศจากความซื่อสัตย์ที่จะรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรหรือประเมินค่ามากไปว่าคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนมันก็เหมือนกับการเสียสละตัวเองเพื่ออะไรซึ่งจะทำให้คุณผิดหวังเมื่อขาดความก้าวหน้า
มีความรับผิดชอบ
ค้นหาเครื่องมือให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มคนที่แบ่งปันเป้าหมายเหล่านี้ ถ้าทุกคนรู้เป้าหมายของคุณมันจะง่ายขึ้น ยิ่งคุณให้การสนับสนุนมากเท่าไหร่
อดทนและให้เวลาตัวเอง
เช่นเดียวกับที่คุณไม่ได้อ้วนในชั่วข้ามคืนคุณจะไม่ลดน้ำหนักในชั่วข้ามคืน อดทนใช้เวลาของคุณและระวังว่าคุณจะลดน้ำหนัก ... ทำตามแผนของคุณ
อุปกรณ์ที่เรียบง่ายช่วย
คุณไม่จำเป็นต้องมีหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายขนาดมหึมาและมีราคาแพงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ เชือกกระโดดมีประสิทธิภาพในการให้ความร้อนเช่นเดียวกับวิธีการรับความเข้มและคุณภาพที่ดีในการออกกำลังกายของคุณอ้างอิงจาก Jim Smith, CSCS ผู้สร้าง Dieelsc.com พยายามที่จะรวดเร็วและควบคุมการหายใจของคุณทุก 50 กระโดด 100 กระโดดหรือมากกว่าโดยไม่ผิด
ฝึกออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเช่นการเล่นฟุตบอลเทนนิสเต้นรำปีนเขาศิลปะการต่อสู้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันของคุณ กิจกรรมใด ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความสนุกสนานถือเป็นตัวเลือกที่ดี
มีการฝึกอบรมที่หลากหลาย
สำหรับการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในระยะเวลาอันสั้นสวิทช์แบบฝึกหัดความต้านทานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามลำดับ Smith แนะนำ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่นลู่วิ่ง, จักรยาน, วิ่งจ๊อกกิ้ง) เป็นเวลาห้านาทีจากนั้นออกกำลังกายด้วยน้ำหนักดัมเบลล์และกดทหารทำแปด reps ของแต่ละคน ชุดนี้สามารถทำซ้ำสองหรือสามครั้งในขณะที่มันวิวัฒนาการ
พักผ่อนน้อยลงระหว่างการออกกำลังกาย
มีตัวแปรสำคัญหลายอย่างที่มีผลต่อโครงสร้างของการออกกำลังกายของคุณ ช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันสมิ ธ กล่าว การลดเวลาลงระหว่าง 10 ถึง 30 วินาทีจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในช่วงพักและความเข้มข้นของการฝึก
รวมการออกกำลังกายหลาย ๆ
แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสองหรือสามแบบที่เข้าร่วมในการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันเป็นวิธีที่ดีในการได้รับผลลัพธ์ที่ดีในระยะเวลาอันสั้น นั่นคือกุญแจสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณและทำให้มีผลดีต่อแผนการลดน้ำหนักสมิ ธ กล่าว "คอมโบ" ของแบบฝึกหัดถือได้ว่าเป็นตัวอย่างที่ดีของเทคนิคนี้
กินโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนช่วยรักษามวลร่างกายที่ไม่ติดมัน (รวมถึงกระดูก) และเพิ่มผลความร้อนของอาหารของคุณ สำหรับร่างกายนั้นมีค่าใช้จ่ายในการประมวลผลโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน สิ่งนี้มีอิทธิพลต่อส่วนของการกำจัดแคลอรี่จากระบอบการปกครอง โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการลดแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค