เนื้อหา
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม ร่างกายทั้งหมดของคุณจำเป็นต้องทำงานเพื่อเคลื่อนผ่านทางน้ำซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสใช้กล้ามเนื้อที่คุณไม่ค่อยได้ใช้ น้ำยังทำหน้าที่ต้านทานตามธรรมชาติช่วยปรับกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการว่ายน้ำ
คำสั่ง
-
ว่ายน้ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถ้าคุณว่ายน้ำบ่อยครั้งอย่างไรก็ตามสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับแผนการเผาผลาญไขมัน
-
ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นระยะเวลานาน คุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นหากคุณชะลอตัวลงและว่ายน้ำอย่างน้อย 30 นาที เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มต่ำคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
-
เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ หากว่ายน้ำนานกว่า 30 นาทีเป็นเรื่องยากสำหรับคุณค่อยๆเพิ่มเวลาที่คุณใช้ในสระ เริ่มว่ายน้ำเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที เมื่อคุณสามารถว่ายน้ำได้อย่างสบายในเวลานี้เพิ่ม 5 นาทีในเวลาที่คุณใช้ในสระว่ายน้ำเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในอีกไม่กี่เดือนคุณสามารถเพิ่มเวลาทั้งหมดในสระว่ายน้ำจนสามารถว่ายน้ำได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง
-
เปลี่ยนแปลงรอบของคุณ คุณจะดีขึ้นทั้งร่างกายถ้าคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณไม่ทำอะไรในระหว่างการออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเบื่อช่วยให้คุณว่ายน้ำเป็นระยะเวลานานขึ้นดังนั้นจึงเป็นการเผาผลาญไขมันมากขึ้น สลับไปที่ backstroke หน้าอกผีเสื้อและฟรีสไตล์ตามจำนวนรอบที่กำหนดไว้
-
เปลี่ยนวิธีที่คุณฝึกเมื่อคุณมีรูปร่าง หลังจากที่คุณว่ายน้ำมาระยะหนึ่งแล้วการออกกำลังกายประเภทเดียวกันจะไม่ใช่เรื่องท้าทายอีกต่อไป เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณควรเปลี่ยนความเร็วที่คุณใช้ในการหมุนบนสระ ด้วยวิธีนี้มันจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเนื่องจากจะต้องเพิ่มความพยายามในการบรรลุเป้าหมายใหม่
-
ใช้จอภาพหัวใจ หลายคนกันน้ำและสามารถใช้ในขณะที่ไม่มีอะไร จอภาพหัวใจของคุณจะช่วยให้คุณซื่อสัตย์ยืนยันว่าคุณให้ทุกอย่างกับคุณหรือไม่ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในโซนเผาผลาญไขมันขณะว่ายน้ำ
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่าให้ดื่มน้ำปริมาณมากเมื่อว่ายน้ำ แม้ว่าคุณจะอยู่ในน้ำคุณจะยังคงเหงื่อออกและคุณจะต้องกลับมามีน้ำตลอดเวลา
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบใหม่
สิ่งที่คุณต้องการ
- ชุดว่ายน้ำ
- แว่นตาดำน้ำ
- จอภาพหัวใจ