เนื้อหา
การขว้างน้ำหนักเป็นเหตุการณ์บังคับในกรีฑา การเสริมความแข็งแกร่งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายและกล้ามเนื้อหลักโดยไม่สูญเสียความเร็วในระดับเสียงเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มระยะการฉายภาพ ทั้งเทคนิคการเลื่อนและการปั่นใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันดังนั้นการออกกำลังกายแบบเดียวกันจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวม
ร่างกายส่วนบน
กล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนช่วยในการเพิ่มและขว้างสนามในสนาม แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพรวมถึงการกดบัลลังก์, อัพ, และส่วนขยายของลูกหนูและไขว้ การปรับจูนของกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก ๆ ระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม ตัวอย่างเช่นสร้างแท่นเอียงและเอียงเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและส่วนล่าง
นิวเคลียร์หรือกล้ามเนื้อกลาง
แกนกล้ามเนื้อของการโยนน้ำหนักรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง Trunk twists, sit-ups และ squats และ crunches ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก เมื่อนักกีฬามาถึงแผ่นนิ้วเท้าลำตัวบิดและแรงกดพร้อมกันจากกล้ามเนื้อส่วนล่างทำให้เกิดพลังงานที่จำเป็นเพื่อทำให้ระยะห่างเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อส่วนกลางควรแข็งแรงเพื่อรักษารูปร่างในช่วงเวลาของการเปิดตัวนี้และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง
ร่างกายส่วนล่าง
นักกีฬาการขว้างปาดูเหมือนจะขว้างน้ำหนักด้วยแขน แต่กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการได้รับระยะทางที่ไกลขึ้น พลังจะถูกถ่ายโอนจากส่วนล่างของร่างกายผ่านส่วนนิวเคลียร์ (หน้าท้องและด้านหลัง) ไปที่แขนซึ่งมักจะเป็นแรงผลักดันให้นักกีฬา 180 องศาในช่วงเวลาของการโยน การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับการขว้างปาน้ำหนักรวมถึง squats, กดขา, ส่วนขยายของขาและ pushups เอ็นร้อยหวาย การปรับสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อดังนั้นนักกีฬาควรทำงานกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้ออบเชยพร้อมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก
การฝึกอบรมความเร็ว
องค์ประกอบที่สำคัญของสนามคือความเร็ว ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนที่วนกลับไปมาของเส้นรอบวงโดยใช้เทคนิคการเลื่อนหรือรอบ ๆ วงกลมโดยใช้เทคนิคการปั่นความเร็วที่สูงกว่าจะเท่ากับพลังงานที่มากขึ้นและการโยนที่ยาวขึ้น การออกกำลังกายด้วยความเร็วนั้นรวมไปถึงการวิ่งทางตรงและการเดินในทางกลับกัน
การออกกำลังกายรวม
ความแข็งแรงและความเร็วในการออกกำลังกายรวมกันทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ การปรับปรุงความเร็ว ด้วยลูกบอลที่มีน้ำหนักระหว่าง 5 ถึง 10 ปอนด์ในมือเหยือกจะปีนขึ้นบันไดหนึ่งครั้ง การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มพลังระเบิดของร่างกายส่วนล่างโดยการเพิ่มความเร็วของขาสำหรับการขว้างปาน้ำหนัก