เนื้อหา
แนะนำให้ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายรูปไข่สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่าหรือมีอาการปวดเมื่อยเช่นนี้ การออกกำลังกายรูปไข่เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาหัวเข่ารวมถึงกลุ่มอาการปวดเข่าและกลุ่มอาการวงรี iliotibial แต่ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าคุณควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้รูปไข่ หากคุณไม่มีปัญหากับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอุปกรณ์นี้สามารถช่วยคุณรักษาข้อต่อเหล่านี้ให้เป็นรูปร่าง
คำสั่ง
-
หากคุณรู้สึกเจ็บที่หัวเข่าให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ สำหรับการบาดเจ็บหรือปัญหาหัวเข่าอื่น ๆ การพักผ่อนควรเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมกว่าการออกกำลังกายที่เป็นรูปไข่ หากแพทย์ของคุณให้การฝึกอบรมเขาควรแนะนำ anti-inflammatories เพื่อลดความเจ็บปวด orthoses สำหรับรองเท้าของคุณหรือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการปวด
-
เลือกรุ่นที่เหมาะสมของอุปกรณ์ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะใช้รูปวงรีในโรงยิมลองแบบอื่นที่ไม่เครียดหัวเข่าของคุณ สำหรับวงรีบางตัวระยะห่างระหว่างคันเหยียบหรือความกว้างสะโพกอาจไม่เหมาะ ความกว้างที่ใหญ่มากหรือเล็กมากจะทำให้เข่าสะโพกและหลังของคุณเครียด หากคุณสามารถปรับเอียงของอุปกรณ์ความเข้มที่แตกต่างกันสามารถเปลี่ยนความเครียดในหัวเข่า
-
ลองเปลี่ยนตำแหน่งของส้นเท้า หากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะที่ส้นเท้าจับจ้องอยู่ที่เหยียบการยกขึ้นเล็กน้อยอาจทำให้คุณเหยียบลูกฟุตบอลและลดแรงกดที่หัวเข่า ในทางกลับกันหากคุณรู้สึกปวดเข่าที่ส้นเท้ายกขึ้นการยึดไว้ที่คันเหยียบสามารถช่วยได้โดยการเปลี่ยนกลไกของร่างกายและจัดตำแหน่งหัวเข่า
-
หลีกเลี่ยงการเหยียดขาของคุณอย่างสมบูรณ์ กฎนี้ใช้กับการฝึกขี่จักรยานและกระโดดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปไข่ ขาของคุณไม่ควรเบรก
-
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายติดต่อกันหลายวัน หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ เช่นกลุ่มอาการ iliotibial band หรือ bursitis ในสะโพกให้หยุดพักอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการฝึกกับไข่ สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่น่ารำคาญ หากคุณเป็นนักวิ่งคุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งและใช้รูปไข่ในวันติดต่อกันเช่นกัน
-
ฟังร่างกายของคุณในวันรุ่งขึ้นหลังจากการฝึก หากคุณยังใหม่กับการใช้รูปไข่หรือใช้รูปแบบที่แตกต่างกันคุณอาจพบอาการปวดเข่าของคุณในวันถัดไป พวกเขาจะต้องชั่วคราว แต่ถ้าพวกเขายังคงอยู่สิ่งนี้ไม่ปกติและคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง