รายชื่อเพลงที่ดีที่จะทำแบบฝึกหัด

เนื้อหา

• แบบฝึกหัดเบาและปานกลาง
• อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว
• ความแข็งแรงและการปรับสี
• โยคะ

ดนตรีมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์และอารมณ์ของเรา การมีเพลย์ลิสต์ที่ดีขณะออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะออกกำลังกายนอกจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย ดนตรีประเภทที่เหมาะสมสามารถทำให้กระปรี้กระเปร่าช่วยให้คุณบรรลุศักยภาพสูงสุดหรือยืนหยัดในการฝึกซ้อมทั้งชุด คุณต้องควบคุมจังหวะของดนตรีด้วยความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังเดินคุณอาจไม่อยากได้ยินบางสิ่งที่เร็วมาก

คุณต้องควบคุมจังหวะดนตรีด้วยความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

แบบฝึกหัดเบาและปานกลาง

เพลงรอบ 128 ถึง 132 ครั้งต่อนาที (bpm) อาจเหมาะสำหรับการเดินเร็วออกกำลังกายรูปไข่และออกกำลังกายอื่น ๆ เพลงห้าเพลงเหล่านี้สามารถเริ่มออกกำลังกายของคุณที่ 128 bpm:

• "สุภาพสตรีคนเดียว (ใส่วงแหวน)" - Beyonce
• "รักเลือด" - Leona Lewis
• "Just Dance" - เลดี้กาก้า
• "4 นาที" - มาดอนน่า
• "Disturbia" - Rihanna

เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยเพลงเหล่านี้จาก 130 เป็น 132 bpm:

• "สาวใหญ่อย่าร้องไห้" - เฟอร์กี้
• "ใกล้ชิด" - Ne-Yo
• "ไฟไหม้" - ฌอนคิงสตัน
• "Poker Face" - เลดี้กาก้า
• "เรื่องราวความรัก" - Taylor Swift

เมื่อคุณออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นลองเพลงทั้งห้านี้ที่ 135 bpm:

• "นั่นคือสิ่งที่คุณได้รับ" - Paramore
• "Beverly Hills" - วีเซอร์
• "Paralyzer" - Finger Eleven
• "หิมะ" - Red Hot Chili Peppers
• "Into the Night" - ชาด Kroeger

อัตราการเต้นของหัวใจเร็ว

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงยิ่งขึ้นควรเปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 136 ถึง 155 bpm เริ่มออกกำลังกายด้วยเพลงเหล่านี้ตั้งแต่ 136 ถึง 145 bpm:

• "รูมเซอร์วิสโรงแรม" - Pitbull
• "Halo" - Beyonce
• "Battlefield" - Jordin Sparks
• "Down" - Jay Sean
• "รักเซ็กส์เวทย์มนตร์" - Ciara

รับเพลงเหล่านี้อย่างเต็มรูปแบบตั้งแต่ 146 ถึง 155 bpm:

• "Day N Nite" - Kid Cudi
• "จูบฉันผ่านโทรศัพท์" - Soulja Boy
• "บำบัด" - Rihanna
• "นางสาวอิสระ" - Ne-Yo
• "Lips of an Angel" - ขัดขวาง

ความแข็งแรงและการปรับสี

ความแข็งแรงและการปรับสีการออกกำลังกายสามารถแตกต่างกันไปในความเข้มขึ้นอยู่กับช่วงเวลาระหว่างการทำซ้ำ ช่วง 128 bpm มักจะเป็นค่าคงที่ที่ดีสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัก เป็นกำลังใจให้ฟังเพลงเหล่านี้:

• "Play Something Country" - บรูคส์และดันน์
• "ชิ้นส่วนของฉัน" - Britney Spears
• "Let It Rock" - เควินรูดอล์ฟ
• "Poker Face" - เลดี้กาก้า
• "ฉันไม่สนใจ" - Fall Out Boy

โยคะ

การฝึกโยคะควรมีความเข้มข้นแตกต่างกัน ความร้อนสามารถทำได้ที่ 100 bpm, การออกกำลังกายที่ 95 bpm และการระบายความร้อนที่ 75 ถึง 80 bpm รับยืดและผ่อนคลายฟังเสียงของธรรมชาติและเพลงที่เงียบสงบเพื่อให้จิตใจสงบ เครื่องดนตรีพื้นเมืองและเพลงอะคูสติกเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกโยคะ