วิธีการลดไขมันจำนวนมากและได้รับมวลน้อย

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

ตามที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายเช่น Rachel Crocket of Oxygen Magazine งานประจำ "HIIT" (HIIT) เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันและแทนที่ด้วยมวลกล้ามเนื้อน้อย การศึกษาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงสลับกับช่วงเวลาที่เหลือหรือพยายามน้อยกว่าเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันที่ทำในอัตราคงที่ในช่วงเวลาเดียวกัน ยิ่งไปกว่านั้นการกระตุ้นการเผาผลาญของเซสชันการออกกำลังกาย HIIT ใช้เวลายาวนานกว่าการออกกำลังกายปกติหนึ่งชั่วโมง ในที่สุดโปรแกรม HIIT สามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายส่วนใหญ่รวมถึงการวิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานหรือแม้แต่การออกกำลังกายไร้น้ำหนัก

คำสั่ง

โปรแกรม HIIT สามารถเริ่มต้นในรูปไข่ลู่วิ่งจักรยานหรือการติดตาม (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

1. เดินสองนาทีเพื่ออบอุ่นร่างกาย

   

   เริ่มเซสชัน HIIT ด้วยการวอร์มอัพอย่างช้าๆ (Medioimages / Photodisc / Photodisc รูปภาพ / Getty)

2. วิ่งเป็นเวลา 30 วินาที

   

   ช่วง "ความเข้มสูง" เป็นความพยายามสูงสุดของคุณ (Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

3. เดินหรือพักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาที

4. วิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีตามด้วยส่วนที่เหลืออีก ทำซ้ำจนกว่าคุณจะเรียกใช้ 11 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาที

5. เดินช้าๆเป็นเวลาสองนาทีครึ่งเพื่อให้เย็น เวลาออกกำลังกายทั้งหมดของคุณควรเป็น 15 นาที

   
   

เคล็ดลับ

• เมื่อเซสชันเหล่านี้กลายเป็นง่ายขึ้นลดความเข้มต่ำและเวลาที่เหลือเป็น 20 วินาทีและทำงานต่อไปเป็นเวลา 30 วินาทีรวมเป็น 15 นาที
• ดื่มน้ำปริมาณมากหลังจากออกกำลังกายและในระหว่างวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและลดไขมันมากขึ้น ตามที่ Bill Geiger นักกีฬาที่ดื่มน้ำมากกว่า 3.8 ลิตรต่อวันสูญเสียไขมันมากขึ้นในโปรแกรมเดียวกันจากผู้ที่ไม่กินน้ำมาก
• เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อเมื่อคุณทำมันเป็นเวลานานให้เลือกหนึ่งสัปดาห์ของการประชุม HIIT กับหนึ่งสัปดาห์ของการติดตามจักรยานเครื่องเขียนรูปไข่หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณเลือก

การเตือน

• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีประวัติของปัญหาทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมนี้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือภาวะแทรกซ้อน

สิ่งที่คุณต้องการ

• รองเท้าวิ่ง
• นาฬิกาจับเวลาหรือนาฬิกา