วิธีการตีความร้อยละของไขมันในร่างกาย

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจลดน้ำหนักจำไว้ว่าน้ำหนักนั้นประกอบด้วยมวลไขมันและมวลน้อย จัดระเบียบเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณใหม่เพื่อรวมการเปลี่ยนแปลงของไขมันในร่างกาย - วิธีที่ยอดเยี่ยมในการวัดความก้าวหน้า

คำสั่ง

เรียนรู้วิธีการตีความเปอร์เซ็นต์ไขมัน (Photos.com/AbleStock.com/Getty Images)

1. เข้าใจว่าไขมันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกาย

2. รู้ว่าร้อยละของไขมันในร่างกายเปรียบเทียบไขมันในร่างกายกับมวลน้อยซึ่งประกอบด้วยกระดูกกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของอวัยวะ

3. ทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในโรงยิมสำนักงานแพทย์โรงเรียนหรือโรงพยาบาล นอกจากนี้ยังมีเครื่องที่วิเคราะห์ไขมันในร่างกายสำหรับใช้ในบ้าน

4. ใช้เปอร์เซ็นต์เพื่อพิจารณาว่าไขมันในร่างกายของคุณมีน้ำหนักเท่าไร ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 68 กิโลกรัมและเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณคือ 25 คุณจะมีไขมัน 17 กิโลกรัม (68 * 0,25 = 17) และมวลน้อย 51 กิโลกรัม (68 - 17 = 51)

5. เข้าใจว่าวิธีการต่างๆในการวัดไขมันในร่างกาย - เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง (แหนบผิวหนัง), อุทกสถิต (น้ำหนักใต้น้ำ), เส้นรอบวงและโต๊ะและอิมพิแดนซ์ทางชีวภาพ - ให้การประมาณไม่ใช่เปอร์เซ็นต์ที่แน่นอน

   
   

6. โปรดทราบว่าวิธีการวัดทั้งหมดเหล่านี้มีระยะขอบผิดพลาดระหว่าง 2% ถึง 6% ข้อผิดพลาดทางเทคนิคระดับความชุ่มชื้นชีวประวัติเวลาและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายอาจส่งผลต่อความแม่นยำของผลลัพธ์

7. ทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันทุกหกถึงแปดสัปดาห์

8. ทดสอบกับบุคคลเดียวกันในเวลาเดียวกันของวันโดยใช้วิธีเดียวกันเพื่อให้แน่ใจว่าการวัดมีความสอดคล้องมากที่สุด

9. พยายามอย่ากังวลเรื่องตัวเลข การวัดไขมันในร่างกายสามารถเป็นวิธีในการติดตามความคืบหน้า แต่คุณยังสามารถเห็นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการตัดแต่งเสื้อผ้าที่ดีขึ้นเพื่อดูว่างานของคุณทำงานหรือไม่

เคล็ดลับ

• เปอร์เซ็นต์ของไขมันที่แนะนำสำหรับนักกีฬาหญิงอยู่ระหว่าง 14% และ 20% และสำหรับนักกีฬาชายจาก 6% ถึง 13%ตัวเลขในอุดมคติจะขึ้นอยู่กับความต้องการของกีฬาเป็นอย่างมาก
• สำหรับร่างกายของความฝันเปอร์เซ็นต์ของไขมันควรอยู่ระหว่าง 21% และ 24% สำหรับผู้หญิงและ 14% ถึง 17% สำหรับผู้ชาย แต่เปอร์เซ็นต์ใด ๆ ระหว่าง 25% ถึง 31% สำหรับพวกเขาและ 18% และ 25% สำหรับพวกเขามีสุขภาพดี หากคุณเป็นผู้หญิงและมีเปอร์เซ็นต์ไขมันมากกว่า 32% หรือถ้าคุณเป็นผู้ชายและเปอร์เซ็นต์มากกว่า 25% ก็เป็นสัญญาณของโรคอ้วน บุคคลในช่วงนี้ควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อเริ่มการรักษาลดน้ำหนัก

การเตือน

• ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
• ผู้หญิงต้องการไขมันในร่างกายอย่างน้อย 10% ถึง 12% เพื่อรักษาการทำงานของร่างกายให้แข็งแรงและมีประจำเดือนต่อไปในขณะที่ผู้ชายต้องการอย่างน้อย 2% ถึง 4% ในการรักษาการทำงานของร่างกาย

สิ่งที่คุณต้องการ

• เครื่องวัดไขมันในร่างกาย
• เถระวงดนตรี
• อุปกรณ์สำหรับออกกำลังกาย
• ดัมเบล