เนื้อหา
Spacings คือการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นหลังจากการฝึกฝนมาเป็นเวลานานผ่านกิจวัตรประจำวันของการยืดกล้ามเนื้อ ผู้ชายที่ต้องการแสดงทั้งด้านหน้าและด้านข้างจะต้องอุ่นเครื่องทุกวันก่อนที่จะลงมือทำ กุญแจสำคัญคือการคงอยู่เนื่องจากความล้มเหลวในการฝึกอบรมแม้กระทั่งวันเดียวอาจทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้า
คำสั่ง
-
ทำแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องก่อนเริ่มกิจวัตรการดูแลกลางวัน นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปจนถึงนิ้วเท้า วอร์มขาของคุณด้วยการยืดแบบไดนามิกเช่นเตะสูงหรือยกเข่าของคุณ (นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณยืนขึ้นราวกับว่าเดินขบวน) การรวมกันของการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและแบบคงที่นี้จะเตรียมกล้ามเนื้อขาสำหรับกระดูกสันหลัง
-
เมื่อมันอุ่นให้วิ่งเว้นวรรคให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ความสนใจกับความตึงเครียดที่คุณรู้สึกในกล้ามเนื้อขา หายใจช้า ๆ และพยายามผ่อนคลายจิตใจของคุณ เมื่อคุณไปถึงจุดที่กล้ามเนื้อของคุณเริ่มเผาไหม้ให้ยึดตำแหน่งนั้นและนับเป็น 30 ซึ่งจะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและคุณจะพยายามเอาชนะมันเล็กน้อยในแต่ละวัน
-
นั่งและพักเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที แต่อย่าให้กล้ามเนื้อเย็นลง
-
ไปที่ตำแหน่งของอวกาศอีกครั้งและทำต่อไปจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกตึงเครียด กดลงอีกเล็กน้อย (ไม่เกิน 2 ซม. ต่อครั้ง) และคงตำแหน่งไว้อีก 30 วินาที
-
นั่งและพักผ่อนสักหนึ่งหรือสองนาที
-
เพิ่มพื้นที่ว่างอีกหนึ่งครั้งกดอีกสักครั้ง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
-
ทำซ้ำรอบการยืดทุกวันเป็นเวลาหกสัปดาห์ เมื่อคุณปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงลงไปที่พื้นกล้ามเนื้อของคุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในท่าที่ยาวขึ้น ทุกครั้งที่คุณยืดตัวนานขึ้นความผ่อนคลายจะเกิดขึ้นที่จุดต่ำสุดจนกระทั่งในที่สุดคุณจะสามารถวิ่งได้
สิ่งที่คุณต้องการ
- กางเกงหรือกางเกงขาสั้นหลวม