เนื้อหา
Retrocalcanean bursitis คือการอักเสบของ bursa - ที่เอ็นร้อยหวายยึดติดกับกระดูกส้นเท้า Bursa มีของเหลวที่ทำหน้าที่เป็นหมอนรองระหว่างกระดูกกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นเพื่อลดการสึกหรอ เพื่อฟื้นฟูข้อเท้าคุณควรลดอาการบวมและเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและข้อต่อทั้งหมด
DGCE
ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือการบาดเจ็บเรื้อรังที่คุณได้รับคือการลดอาการบวมเพราะเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อการต่อสู้กับการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บโดยการเติมบริเวณที่มีเซลล์เม็ดเลือดขาว คุณสามารถลดอาการบวมได้โดยทำตามสัญลักษณ์ DGCE ว่า "D" หมายถึงที่พักเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมและทำให้บริเวณนั้นเย็นลงลดการไหลเวียนของเลือด "G" แทนน้ำแข็งที่คุณควรใส่ในพื้นที่เป็นเวลา 20 นาทีทุก ๆ สองสามชั่วโมง "C" หมายถึงการบีบอัดเพื่อช่วยลดอาการบวมและ "E" หมายถึงการยกระดับเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดจะย้ายออกไปจากการบาดเจ็บ
การยืดตัวแบบก้าวหน้าและค่อยๆ
การยืดกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและแบบค่อยเป็นค่อยไปเป็นวิธีการบำบัดทางกายภาพสำหรับส้นเท้า แต่หลายคนพยายามที่จะเร่งความเร็วโดยการยืดแผลหรือทำให้แย่ลง คุณต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อยและเพิ่มการยืดตัวในช่วงวันหรือสัปดาห์ วิธีที่ดีที่สุดในการยืดบริเวณนี้คือ: ยืนด้วยเท้าของคุณหันหน้าไปทางกำแพงในระยะสั้น ๆ เอนตัวและยืนพิงมัน ซึ่งควรยืดเอ็นที่ด้านหลังของข้อเท้าให้ยาวขึ้น อยู่อย่างนี้ประมาณ 20 ถึง 60 วินาทีคุณสามารถเปลี่ยนการยืดโดยการงอเข่าหรือสลับกับขาตรงแล้วงอเข่า ในขณะที่คุณพัฒนาคุณสามารถยืนอยู่บนบางสิ่งบางอย่างที่สูงเช่นขั้นตอนหรือแนวทางลดและยกส้นเท้า
การบำรุงรักษาของกิจกรรม
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงกิจกรรมการยกน้ำหนักในข้อเท้าจนกว่าจะหายเป็นปกติ โดยที่ในใจคุณต้องวางแผนการฝึกอบรมอื่น ๆ เพื่อให้เหมาะสม การออกกำลังกายทางน้ำส่วนใหญ่เหมาะสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและสภาพหัวใจและหลอดเลือดลดความเครียดในข้อต่อ
รองเท้า
ส่วนหนึ่งของการรักษาข้อเท้าคือการหารองเท้าที่สามารถลดปัญหาที่เกิดจากการสึกหรอ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการตัดส่วนหนึ่งส่วนของรองเท้าออกจากด้านหลัง คุณอาจต้องคลายลูปหรือเดินด้วยรองเท้าแก้จนกว่าอาการบวมจะลดลงและใส่กระดูกเดี่ยว