การออกกำลังกายเพื่อเรียกคืนกระดูกอ่อนฉีกขาด

เนื้อหา

• เข่า
• สะโพก
• ไหล่

กระดูกอ่อนเป็นโครงสร้างที่ยืดหยุ่นซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกและข้อต่อของร่างกาย กระดูกอ่อนฉีกขาดเป็นผลมาจากการบาดเจ็บการบาดเจ็บหรือกระบวนการเสื่อมสภาพตามธรรมชาติ เนื่องจากกระดูกอ่อนไม่ได้รับเลือดอย่างต่อเนื่องการทำแบบฝึกหัดช่วยให้เซลล์ในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเริ่มกระบวนการฟื้นฟู ส่วนที่พบมากที่สุดของร่างกายสำหรับการเกิดขึ้นของกระดูกอ่อนฉีกขาดคือหัวเข่าสะโพกและไหล่ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกชนิด

เข่า

กระดูกอ่อนของหัวเข่าของคนหนุ่มสาวหรือนักกีฬามักจะประสบกับการฉีกขาดเมื่อหัวเข่างอเล็กน้อยและบิดงอ หากกระดูกอ่อนที่ฉีกขาดนั้นไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมก็สามารถทำให้เกิดความเสียหายได้มากขึ้นและทำให้เกิดโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าเสื่อม มีแบบฝึกหัดที่คิดค้นโดยเฉพาะสำหรับการบาดเจ็บประเภทนี้และสามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรังและเสริมสร้างเข่า

เหยียดขาขึ้นโดยนอนหงายหลังอยู่บนพื้น เหยียดเข่าเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาแล้วยกขาขึ้นไปสูงและเก็บไว้ในอากาศสักครู่ ลดขาของคุณและทำซ้ำขั้นตอน

ในการทำ crunches ให้นอนราบลง งอเข่า, นำส้นเท้าไปทางบั้นท้ายและยึดตำแหน่งก่อนที่จะกลับขาไปยังตำแหน่งที่พักผ่อน

หากต้องการนั่งยืดเข่าให้นั่งตัวตรง ยืดขาช้า ๆ จนกระทั่งเหยียด กระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณให้มากที่สุดก่อนที่จะลดลง

สะโพก

กระดูกอ่อนสะโพกทำหน้าที่เป็นถ้วยดูดเพื่อให้ข้อต่อสะโพกเข้าด้วยกัน กระบวนการของการฉีกขาดของกระดูกอ่อนในพื้นที่นี้มักจะเป็นผลมาจากการเสื่อมสภาพ การออกกำลังกายอาจป้องกันไม่ให้สะโพกหักหรือต้องผ่าตัดเพื่อใส่อวัยวะเทียมในส่วนนั้นของร่างกาย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกระดูกอ่อนสะโพกฉีกขาดจะทำโดยวารีบำบัด นี่คือการออกกำลังกายที่ทำในสระว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพเพราะมันช่วยให้สามารถเคลื่อนที่ได้โดยไม่ต้องบีบสะโพก การใช้อุปกรณ์ลอยเช่นลอยในน้ำโดยไม่ต้องสัมผัสด้านล่างของสระว่ายน้ำเป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับการบาดเจ็บนี้

ไหล่

กระดูกอ่อนของไหล่ตั้งอยู่ที่เอ็นในบริเวณนี้เชื่อมต่อกับขอบของโพรง เมื่อกระดูกอ่อนฉีกขาดเกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ไหล่ นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อรักษาอาการปวดเรื้อรังในภูมิภาคนี้และช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นการเคลื่อนไหวได้อย่างสมบูรณ์

หนึ่งคือการหมุนแขนด้วยด้านหนึ่งของร่างกายได้รับการสนับสนุน ถือดัมเบลน้ำหนักเบาด้วยมืออีกข้างรักษาข้อศอกงอของคุณในมุม 90 องศาและใช้เป็นจุดหมุนที่ความสูงรอบเอวหมุนแขนขึ้นไปจนสุดแนวตั้ง

สำหรับการออกกำลังกายอื่นยืนขึ้นดัมเบลน้ำหนักเบาด้วยฝ่ามือของคุณ เริ่มต้นออกกำลังกายดัมเบลล์ที่ด้านข้างของร่างกายของคุณก่อนที่จะยกมันขึ้นต่อหน้าคุณ ให้แขนเหยียดตรงและอย่ายกดัมเบลสูงกว่าความสูงที่หัวไหล่