เนื้อหา
มีประโยชน์หลายประการในการออกกำลังกายอย่างเป็นธรรมชาติโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นแนวต้าน เพราะคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่และช่วยให้คุณประหยัดค่าใช้จ่ายในโรงยิม หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ การออกกำลังกายที่เน้นที่แขนขานั้นเป็นการเริ่มต้นที่ดี
แจ็คกระโดด
Chickweed คลายแขนขาและให้ประโยชน์แอโรบิก เริ่มด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วเหยียดแขนให้ตรง กระโดดเพื่อให้เท้าแยกจากกันเมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจนกระทั่งมือของคุณสัมผัส จับแขนให้ตรง กลับไปที่ตำแหน่งแรกด้วยการกระโดดในขณะที่คุณเข้าร่วมเท้าของคุณและลดแขนของคุณ เริ่มต้นด้วยหุ่นห้าชุดสามชุด เพิ่มจำนวนต่ออนุกรมเมื่อคุณได้รับการต่อต้าน
วิดพื้น
การกดหน้าอกเน้นที่หน้าอกแขนและไหล่ เริ่มต้นการดัดขั้นพื้นฐานโดยหันหน้าไปทางพื้นโดยให้ขาของคุณเหยียดตรงโดยใช้นิ้วเท้าบีบพื้นและแขนพับที่ข้อศอกและด้านข้าง รักษาหลังและขาของคุณให้ตรงและผลักขึ้นตรงข้อศอกของคุณ จากนั้นย่อตัวลงให้แน่นโดยรักษาหลังและขาให้ตรง
คุณสามารถลดน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการงอที่ได้รับการดัดแปลง เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้นโดยให้หัวเข่างอกับพื้นเท้าไขว้และแขนพับที่ข้อศอกที่ด้านข้างของร่างกาย ใช้หัวเข่าเพื่อรับน้ำหนักเหยียดแขนและควบคุมการเคลื่อนไหวโดยให้หลังเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆงอข้อศอกของคุณและลดลำตัวอีกครั้ง
เริ่มต้นด้วยการกดห้าครั้งห้าชุดทุกชนิด เพิ่มจำนวนในแต่ละชุดเมื่อคุณได้รับความแข็งแรง
แขนดัดบนแถบคงที่
Barbell flexing ออกกำลังกายร่างกายส่วนบนทั้งหมดโดยเน้นที่ด้านหลัง เริ่มต้นด้วยการจับบาร์ด้วยฝ่ามือและแขนของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ใช้ความแข็งแรงของหลังและหัวไหล่เพื่อดึงร่างกายของคุณจนหัวของคุณอยู่เหนือแท่ง เข่างอข้ามขาของคุณและให้ขาของคุณมั่นคง
เพื่อลดระยะห่างคุณจะดึงน้ำหนักของร่างกายของคุณยืนบนเก้าอี้และงอแขน ในขณะที่คุณได้รับความแข็งแรงลดความสูงของอุจจาระและกำจัดมันในที่สุด เมื่อคุณงอเสร็จแล้วให้มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มการทำซ้ำ
Lumbar hyperextension
Lumbar hyperextension เพิ่มความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่าง นอนหงายโดยเหยียดขาและแขนออก มุ่งความสนใจไปที่หลังส่วนล่างในขณะที่คุณยกแขน, หัว, หน้าอกบนและขาข้างหนึ่งขึ้นมาจากพื้นไม่กี่นิ้ว ค่อยๆลดแขนขาหน้าอกและศีรษะอย่างช้า ๆ และทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยใช้แขนและขาอีกข้าง
เริ่มต้นด้วยสาม hyperextensions ห้าชุด เพิ่มจำนวนต่อชุดในขณะที่คุณได้รับความยืดหยุ่นและความอดทน