เนื้อหา
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแออาจนำไปสู่การมดลูกย้อย การออกกำลังกาย Kegel สามารถเสริมสร้างและป้องกันภาวะนี้ได้ พวกมันเรียบง่ายและสามารถผลิตได้ทุกที่ คุณสามารถออกกำลังกายหลังจากมดลูกที่หดตัวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
Kegel ออกกำลังกายเพื่อมดลูกหย่อนยาน
ผู้หญิงที่วัยหมดประจำเดือนบางครั้งอาจได้รับผลกระทบจากมดลูกย้อย รู้จักกันในชื่อ“ มดลูกร่วงหล่น” มันเกิดขึ้นเมื่อกระดูกเชิงกรานของผู้หญิงอ่อนแอลงและมดลูกของเธอตกลงไปในโพรงในช่องคลอด มันมักจะเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีการเกิดในช่องคลอดหลาย ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเป็นผลมาจากสภาพเช่นนี้คือ: การสูญเสียเอสโตรเจนของสิ่งมีชีวิตการบาดเจ็บจากการคลอดและผลตามธรรมชาติของแรงโน้มถ่วง
หากมดลูกมีอาการไม่รุนแรงมักจะไม่ต้องการการรักษา อย่างไรก็ตามหากมันทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือหยุดชะงักในชีวิตของผู้หญิงมีการรักษาง่ายๆที่ Kegel ออกกำลังกายคือการรักษาโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหดตัวและถูกใช้ระหว่างการคลอดบุตรการมีเพศสัมพันธ์และปัสสาวะ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยหยุดและป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะ บนเว็บไซต์ "kegel-exercises.com" คุณสามารถเรียนรู้วิธีดำเนินการได้อย่างถูกต้อง พวกเขาได้รับประโยชน์ทั้งชายและหญิง
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel คือคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา พวกมันทำโดยการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังพยายามหยุดปัสสาวะของคุณโดยการบีบและจับพวกมันไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ ปล่อยมันออกมา
คำแนะนำ: เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณสิบครั้งและในแต่ละคนถือไว้แล้วปล่อยอย่างช้าๆ ทำแบบฝึกหัดนี้วันละสี่ครั้ง โดยการทำอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถป้องกันมดลูกย้อย
หากคุณทำอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณขยับขึ้นด้านบนและเมื่อคุณผ่อนคลายพวกเขาควรจะขยับลง ยิ่งความถี่ของการออกกำลังกายนี้มากเท่าไรความรู้สึกของการเคลื่อนไหวขึ้นและลงก็จะมากขึ้นเท่านั้น
ระวังอย่าออกกำลังขณะปัสสาวะ อย่าขัดจังหวะเพราะสิ่งนี้สามารถย้อนกลับประโยชน์ของการออกกำลังกายได้โดยการทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง การหยุดถ่ายปัสสาวะหรือออกกำลังกายด้วยกระเพาะปัสสาวะเต็มอาจเพิ่มโอกาสของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะหรือนำไปสู่การล้างกระเพาะปัสสาวะไม่สมบูรณ์
หากคุณหยุดออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนตัวลงและมดลูกย้อยจะกลับมา การทำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแข็งแรงและอาจช่วยให้และมีการตอบสนองทางเพศที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณทำถูกต้องแล้วอย่าละอายและถามแพทย์