เนื้อหา
Thera-bands ให้การฝึกความอดทนแก่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงแขนไหล่และขา มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่สามารถทำได้ด้วยการเดินเท้าเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งในพื้นที่เหล่านี้ กับแบบฝึกหัดทั้งหมดให้แน่ใจว่าได้ไปช้าทั้งเมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายและเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ยิ่งการเคลื่อนไหวช้าลงเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้รับประโยชน์มากเท่านั้น
ไหล่
เสร็จสิ้นการหมุนไหล่ด้านนอกเมื่อยืนข้างข้างประตูหลังจากติดแถบ Thera-band เข้ากับมือจับประตู มองไปข้างหน้าโดยแยกเท้าออกจากกันในระยะเดียวกันกับความกว้างของไหล่และหัวเข่างอเล็กน้อยจับที่ปลายด้านหนึ่งของแถบแล้วดึงไปจนสุด ขอให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ข้างคุณโดยให้ใกล้กับหน้าอกมากที่สุด ใช้ปลายวงและขยับมือออกจากร่างกายมากเท่าที่คุณจะทำได้ก่อนที่จะกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่งเพื่อการหมุนภายนอกของไหล่ทั้งสอง
อาวุธ
ยืนด้วย Thera-Band แยกเท้าออกจากกันด้วยความกว้างเท่ากันของไหล่ ใช้ปลายด้านหนึ่งของแถบยางยืดในแต่ละมือแล้วค่อยๆงอแขนที่ข้อศอกงอไปทางไหล่ ท่าทางของคุณมีความสำคัญในระหว่างการออกกำลังกายนี้ให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณและหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยเฉพาะลูกหนู
ขา
เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสี่ส่วนของต้นขาโดยยืนอยู่ตรงกลางของ Thera-band ด้วยเท้าทั้งสอง ใช้ปลายข้างเดียวในแต่ละมือรักษามือทั้งสองไว้ที่ระดับเอว หมอบคล้อยโดยการงอเข่ารักษาความตึงเครียดของวงด้วยแขนของคุณ ค้างไว้สามวินาทีแล้วลุกขึ้นยืนอย่างช้าๆ