เนื้อหา
ชั้นกระแทกปกติที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มีอยู่ในร่างกายของพวกเขาก่อให้เกิดการสะสมของไขมันที่เรียกว่าเซลลูไลท์ ปัญหานี้ไม่เลือกปฏิบัติกับใคร แม้แต่ผู้หญิงที่ผอมก็มีได้ หลายคนมีเซลลูไลท์ติดอยู่ที่ต้นกำเนิดของชื่อ "ลักยิ้มบนก้น" หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดลักษณะที่ปรากฏของลักยิ้มเหล่านี้คือการออกกำลังกาย
บัตรประจำตัว
ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ระบุว่ามีไขมันสะสมที่พัฒนาอยู่ใต้ผิวหนังซึ่งเป็นเซลลูไลติสหรือที่เรียกว่าลักยิ้มบนก้น ผู้หญิงได้รับปัญหานี้บ่อยกว่าผู้ชายเนื่องจากการสลายของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งช่วยให้เกิดการสะสมไขมันและการก่อตัวของโพรง ปัญหาประเภทนี้มักจะเริ่มปรากฏหลังจากวัยแรกรุ่นและสามารถสร้างความรุนแรงที่มองเห็นได้บนผิวหนังที่เรียกว่า "เปลือกส้ม"
ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การไหลเวียนไม่ดีเป็นปัจจัยในการสร้างก้น แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดเซลลูไลท์คือแอโรบิกเช่นว่ายน้ำเดินและวิ่ง กิจกรรมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขณะที่เผาผลาญไขมันสำรองของร่างกาย พวกเขายังทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งซึ่งจะช่วยลดการปรากฏตัวของก้น
squats
การออกกำลังกายแบบนั่งยอง ๆ นั้นเน้นไปที่ขาและ glutes เริ่มต้นด้วยการแยกขาออกจากกันที่ระยะไหล่หันด้านหน้าของเท้าออกไปด้านนอกและจัดแนวศีรษะและกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรง จากนั้นงอเข่าของคุณแล้วขยับก้นของคุณลงจนขาขนานกับพื้น ที่มุมนี้หยุดและบีบกล้ามเนื้อตะโพก จากนั้นให้ยืนขึ้นอย่างช้าๆขณะที่ยังเกร็งกล้ามเนื้อ
การลงทุน
คนที่ลงทุนจะเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อใน glutes และต้นขา เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ห้ามปล่อยให้หัวเข่ายื่นออกไปข้างหน้า เริ่มด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง เมื่อหัวเข่างอต้นขาไม่ควรต่ำเกินกว่า 90 องศา จากนั้นใช้ขาหน้าคืนกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นพร้อมกับส้นเท้าเข้าด้วยกัน
เตะล่อ
เตะล่อปรับปรุงเซลลูไลท์โดยการกระชับกล้ามเนื้อก้นซึ่งสร้างลักษณะที่นุ่มนวล การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการด้วยมือและหัวเข่าของคุณบนพื้น จับมือของคุณแล้วเอนเข่าข้างหนึ่งดันขาอีกข้างขึ้นไปข้างบนแล้วรักษาหัวเข่างอเป็นมุม 90 องศาในช่วงจังหวะทั้งหมด นำขาของคุณกลับไปที่พื้นและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งที่เป็นไปได้ สลับขาของคุณและดำเนินการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ
การเตือน
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย เขาอาจมีคำแนะนำเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ที่มีอยู่และระบุปัญหาเฉพาะที่อาจจำกัดความสามารถในการออกกำลังกายบางอย่าง คุณสามารถได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกาย