เนื้อหา
แถบแบนเรียบง่ายเสนอโอกาสมากมายในการทำงานหน้าท้องและหลักของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ แบบฝึกหัดไม่ซับซ้อน แต่บางแบบก็ยาก ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณไม่แน่ใจว่าร่างกายพร้อมแล้ว
จักรยาน
ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นขณะที่คุณดึงที่บาร์ ยกขาขึ้นเล็กน้อยแล้วงอเข่าเล็กน้อย ผัดขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน เก็บท่าทางและการเคลื่อนไหวของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำสองครั้ง
ยกเข่า
ยืนขึ้นบนบาร์แล้วยกเข่าทั้งสองขึ้นไปทางหน้าอกสลับระหว่างยกเข่าซ้ายและขวา ทำ 15 ชุดสองชุดเพื่อเริ่มต้นและทำมากขึ้นถ้าทำได้
คว่ำหน้าท้อง
แบบฝึกหัดนี้ต้องการความแข็งแรงของช่องท้องจำนวนมากและผู้เริ่มต้นไม่ควรทำ แกว่งขาของคุณเหนือแถบเพื่อให้คุณแขวนคว่ำบนแถบ ทำการซิทอัพโดยยกศีรษะไปทางเข่าและบาร์แล้วกดแกนกลางของคุณ แบบฝึกหัดนี้เป็นเรื่องยากดังนั้นเริ่มต้นด้วยการทำสองชุดห้าชุดและทำซ้ำมากขึ้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
ยกขา
นี่คือการออกกำลังกายอื่นยากกว่าท้องสามัญ เหยียดขาของคุณแล้วยกขึ้นในขณะที่รักษาฝ่าเท้าชี้ไปจากคุณ การยกจะเสร็จสมบูรณ์เมื่อขาของคุณยืดออกเต็มที่ในมุมหนึ่งไปยังลำตัว
การยกขาขั้นสูง
หากการยกขาโดยทั่วไปนั้นทำได้ไม่ยากลองรุ่นขั้นสูงนี้ เคลื่อนไหวแบบเดียวกับการยกแบบปกติ แต่อย่าหยุดเมื่อขาของคุณตั้งฉากกับร่างกายของคุณ ยกขึ้นต่อไปจนกระทั่งขาและเท้าของคุณชี้ขึ้น พยายามออกกำลังกายต่อไปเรื่อย ๆ ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ลองทำซ้ำ 5 ชุดสองชุดแต่ละชุด
ผสมผสานหน้าท้องเข้ากับการฝึก
หลายคนทำซิทอัพนับร้อยต่อวันเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดี แต่ไม่มีผลลัพธ์ ซิทอัพจำนวนมากไม่ใช่คำตอบในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ให้ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นวันละหลายครั้งแทน จำไว้ว่ากล้ามเนื้อนั้นถูกสร้างขึ้นในช่วงที่คุณพักผ่อนดังนั้นควรทานโปรตีนมากขึ้นเพื่อช่วยในกระบวนการ และแม้ว่าคุณจะมีการพัฒนากล้ามเนื้อในช่องท้องพวกเขาจะไม่ยอมแพ้ภายใต้ชั้นไขมัน (และไม่มีวิธีเผาผลาญไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย) ดังนั้นความหวังที่ดีที่สุดของคุณเพื่อให้ได้หน้าท้องคือรูปร่างโดยรวมที่ดีไขมันในร่างกายต่ำและการออกกำลังกายแบบย่อ ๆ ที่เข้มข้นในช่องท้อง