เนื้อหา
เมื่อพิจารณารูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่มีขนาดใหญ่เกินไปส่วนบนสุดมักเป็นจุดสนใจมากที่สุด ส่วนนี้ของร่างกายสามารถทำให้หลังส่วนบนและไหล่ของคุณมีลักษณะโค้งมนและแม้ว่านี่อาจเป็นเป้าหมายสำหรับบางคน แต่ก็อาจเป็นอุปสรรคสำหรับคนอื่นได้ คางหมูขนาดใหญ่สามารถทำให้ผู้หญิงดูเป็นผู้ชายมากและยังมีโอกาสสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่มั่นคงและความเสียหายของข้อต่อ นอกจากการงดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงแล้วยังมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขนาดคางหมูของคุณ
เทคนิคการฝึกอบรมทางเลือก
เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณเล็กน้อยเพื่อลดภาระที่วางบนราวสำหรับออกกำลังกายของคุณ จำเป็นต้องมีการบรรทุกหนักจำนวนมากเพื่อสร้างการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากต้องการลดขนาดของสี่เหลี่ยมคางหมูให้ลดน้ำหนักที่คุณแบก ปริมาณของคุณจะยังคงค่อนข้างสูงเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นลดน้ำหนักลง 50% ในการทำซ้ำสูงสุดหนึ่งครั้งและทำสามลำดับจากการทำซ้ำอย่างน้อย 12 ครั้ง
ปรับเปลี่ยนกล้ามเนื้ออื่น ๆ
แทนที่จะลดขนาดจริงของรูปสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณอาจจะง่ายกว่าที่จะทำให้มันดูเล็กลง สามารถทำได้โดยการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของคุณ เดลทอยด์ประกอบขึ้นเป็นส่วนโค้งมนของไหล่และสามารถกำหนดเป้าหมายได้โดยใช้การออกกำลังกายเช่นการกดการยกระดับด้านข้างและด้านหน้าและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอื่น ๆ หากต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้ใช้ 85% ของน้ำหนักติดต่อกันทำซ้ำสามถึงหกครั้ง
ลดแคลอรี่
เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานจำนวนมากในการรักษาและรักษาตัวเอง เพื่อลดปริมาณเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณให้ลดปริมาณพลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน การลดแคลอรี่ 250 แคลอรี่จากกิจวัตรประจำวันของคุณและการเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่มีความเข้มข้นปานกลางจะช่วยเพิ่มการขาดแคลอรี่ของคุณ เมื่อ trapezius ของคุณหมดเชื้อเพลิงจะส่งผลให้ขนาดเส้นใยกล้ามเนื้อลดลง จำไว้ว่าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนี้จะเกิดขึ้นทั่วส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณด้วยไม่ใช่แค่บนคางหมูเท่านั้น เช่นเดียวกับการลดเฉพาะจุดด้วยการลดไขมันการลดเฉพาะจุดเดียวของกล้ามเนื้อนั้นไม่สามารถทำได้
รับรู้ข้อ จำกัด
trapezius เป็นกล้ามเนื้อที่ยากต่อการกำหนดเป้าหมายเมื่อต้องลดขนาดลง ในความเป็นจริงมีแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อโดยตรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยักไหล่ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงหรือหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตามไม่มีวิธีใดที่จะละเว้นจากการฝึกกับดักน้ำหนักของคุณได้อย่างสมบูรณ์เว้นแต่คุณจะเต็มใจที่จะลดมวลกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือของร่างกาย การออกกำลังกายเช่นการนั่งยองโดยมีหรือไม่มีน้ำหนักนอกเหนือจากการยกและอื่น ๆ อีกหลายอย่างยังใช้กับสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยการลดน้ำหนักที่ใช้ในการออกกำลังกายเหล่านี้จะลดขนาดของกับดักของคุณ แต่จะส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเล็กลงด้วย