เนื้อหา
การลดน้ำหนักในวัยรุ่นเกือบเท่ากับผู้ใหญ่ การออกกำลังกายการกินเพื่อสุขภาพและการบริโภคแคลอรี่ต่ำจะนำไปสู่การลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นทั่วไป
การปรึกษาหารือ
จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร สำหรับวัยรุ่นสิ่งนี้สำคัญมาก มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและควรตรวจพบก่อนเริ่มอาหาร หากไม่มีการตรวจพบว่ามีอาการมาก่อนแพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำเรื่องอาหารและการออกกำลังกายด้วย ในบางสถานการณ์มันสามารถบอกวิธีที่ดีที่สุดไปข้างหน้าเพื่อให้คุณไม่ต้องใช้เงินมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการในอาหาร
อาหาร
การเลือกอาหารเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมอาหาร เด็กผู้หญิงมีความลำบากมากขึ้นเพราะเด็กผู้ชายสามารถกินแคลอรี่ได้มากกว่าโดยไม่ได้รับน้ำหนักเพราะพวกเขามีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ซึ่งช่วยให้พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้นั่ง มันน่าหงุดหงิด แต่การยอมรับสถานการณ์นี้สามารถนำไปสู่การกินเพื่อสุขภาพและความสมจริง
อย่าข้ามมื้ออาหารเพื่อประหยัดแคลอรี่เพราะอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในภายหลัง หากร่างกายของคุณได้รับอาหารไม่เพียงพอมันจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดและขออาหารเพิ่มเพื่อสร้างความแตกต่าง
สำหรับอาหารเช้าหลีกเลี่ยงซีเรียลของเด็กหวานและเลือกซีเรียลสำหรับผู้ใหญ่ที่มีเส้นใยสูงและมีไขมันต่ำหรือกินมัฟฟินแบบโฮลเกรนด้วยเยลลี่ธรรมชาติและกล้วยสำหรับอาหารเช้า
แซนวิชเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน ใช้เนื้อไม่ติดมันเช่นไก่งวงและแฮมหรือปลาทูน่าผสมกับมายองเนสไขมันต่ำ เพิ่มชีสชิ้นเพิ่มผักกาดหอมและมะเขือเทศหรืออะโวคาโดสำหรับการเปลี่ยนแปลง หากคุณเลือกสลัดแทนที่ไก่ทอดด้วยไก่ย่าง สั่งซื้อซอสปรุงพร้อมและใช้วิธี "จิ้ม": จิ้มส้อมในซอสวางผักกาดหอมบนส้อมแล้วกิน คุณจะพบว่าซอสจะแรงกว่าที่คาดไว้มากทำให้คุณกินน้อยลง
อย่าคิดว่าอาหารของคุณเป็นการกีดกัน ค้นหาทางเลือกที่ตรงกับอาหารที่คุณชอบ แทนที่จะเป็นไก่ทอดลองไก่ย่าง ถ้าคุณชอบพิซซ่าให้กินสลัดก่อนแล้วค่อยเสี้ยวทีหลัง ลองเบอร์เกอร์ฮ็อทดอกและเบคอนไก่งวง สำหรับของว่างลองผลไม้และผักที่คุณไม่เคยลิ้มรส จำไว้ด้วยว่ารสชาติของผักสดนั้นแตกต่างจากผักกระป๋องหรือแช่แข็งมาก คุณอาจไม่ชอบถั่ว แต่ถ้าคุณได้ลิ้มรสมันดิบและสดใหม่ด้วยซอสฟาร์มที่มันเยิ้มเล็กน้อยคุณอาจเปลี่ยนใจ หากคุณชอบช็อคโกแลตเลือกตัวเลือกที่มีไขมันต่ำเช่นช็อคโกแลตขมและปราศจากน้ำตาล
การออกกำลังกาย
สิ่งหนึ่งที่วัยรุ่นหนุ่มสาวหลายคนคิดว่าการลดความอ้วนในเรื่องอาหารคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อกีฬาโดยรวมเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชอบกิจกรรมกลุ่ม สำหรับผู้ที่ชอบเดินทางคนเดียวคุณสามารถเลือกเรียนสเก็ตปั่นจักรยานเดินป่าหรือเรียนป้องกันตัวเอง คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำและหาวิธีที่จะรวมสองกิจกรรม หากคุณเป็นนักดนตรีลองคิดถึงการประโคม หากคุณเป็นศิลปินลองปีนเขา นำแผ่นและดินสอหรือกล้องในกระเป๋าเป้สะพายหลังแล้วไปยังสถานที่ที่คุณไม่สามารถวาดหรือถ่ายภาพได้ การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเรื่องที่น่าเบื่อเพียงแค่ดึงมันออกจากโซฟาและทำให้คุณเคลื่อนไหว