เนื้อหา
- การแนะนำ
- ตั้งค่าตัวอย่าง
- เวลาให้อาหาร
- ปริมาณที่เหมาะสม
- ทางเลือกที่สมดุล
- ของหวานในความโปรดปราน
- ปรุงอาหารกับเด็ก
- เวลาที่กินคือเวลาที่ศักดิ์สิทธิ์
- อาหารที่มีสีสัน
- ขนมขบเคี้ยวไม่ใช่อาหาร
- การศึกษาอาหาร
การแนะนำ
หนึ่งในฝันร้ายของพ่อแม่คือการเห็นลูกของตัวเอง (โดยเฉพาะเด็กน้อย) ปฏิเสธที่จะกิน ในหลายครอบครัวให้แสดงแผ่นผลไม้ผักหรือผักให้เด็กทำใบหน้าและใบหน้า ในขณะที่การปฏิเสธอย่างต่อเนื่องสามารถครอบงำสำหรับผู้ปกครองเคล็ดลับคือการไม่สูญเสียความหวัง เด็ก ๆ จะสนุกกับเรื่องตลกสิ่งประดิษฐ์และนวนิยาย ดังนั้นทำไมไม่เปลี่ยนเวลารับประทานอาหารให้กลายเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานและน่าดึงดูดสำหรับเด็ก ๆ ? นี่จะปลุกรสชาติการทำอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้ปกครองหากมีข้อสงสัยให้เลือกความคิดสร้างสรรค์
ตั้งค่าตัวอย่าง
เด็ก ๆ เรียนรู้จากตัวอย่าง มันคือการสังเกตพฤติกรรมของพ่อแม่ที่ลูกน้อยดูดซับข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับชีวิตประจำวันของพวกเขาเอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเป็นแบบอย่างให้เด็ก ๆ กินผักและผลไม้ต่อหน้าเด็ก ถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนขนมหวานเลี่ยนแทนเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า นิสัยของทั้งครอบครัวมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเด็ก ๆ แสดงเด็กว่าคุณกำลังแลกเปลี่ยนโซดาเป็นน้ำหรือน้ำผลไม้ เมื่อคุณออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านที่ห้างสรรพสินค้าเช่นกินทางเลือกเพื่อสุขภาพเช่นอาหารญี่ปุ่นแทนอาหารจานด่วน
เวลาให้อาหาร
ในการสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพคุณต้องแก้ไขเวลาอาหารให้คงที่ ดังนั้นเด็กเรียนรู้เวลาที่ถูกต้องของแต่ละมื้อ ในกรณีนี้กิจวัตรประจำวันมีส่วนช่วยในการแยกตารางการให้อาหารออกจากเวลาเล่น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกความแตกต่างช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อให้เด็กเข้าใจถึงความสำคัญของการกิน พยายามทำอาหารให้เป็นกิจกรรมที่น่าพอใจสำหรับเธอ บางครั้งอนุญาตให้กินในที่ต่าง ๆ เช่นบนระเบียงหรือแม้แต่ดูภาพยนตร์ในโทรทัศน์ แต่บางครั้งเท่านั้น
ปริมาณที่เหมาะสม
หนึ่งในความท้าทายสำหรับผู้ปกครองโดยเฉพาะผู้ปกครองครั้งแรกคือการได้รับอาหารในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับเด็ก การเติมจานด้วยความหวังว่าพวกเขาจะกินมากพอไม่ได้ผล อุดมคติคือการใส่ส่วนต่าง ๆ ตามสิ่งที่ต้องการซึ่งช่วยในการให้ความรู้แก่เด็กเกี่ยวกับความหลากหลายของผักและผัก ให้บริการมากขึ้นถ้าพวกเขาถามเคล็ดลับที่ดีคือการติดตามการเจริญเติบโตของเด็กตามการสังเกตของกุมารแพทย์ที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่เหมาะสม
ทางเลือกที่สมดุล
ความลับในการให้ความรู้ด้านอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการเลือกอาหารที่สมดุล ดังนั้นจึงไม่มีประสิทธิภาพในการห้ามขนมและต้องการให้เด็กกินผักและผลไม้เท่านั้น เนื่องจากการควบคุมอาหารเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับความสุขมากจึงจำเป็นต้องมีการดูแล ด้วยวิธีนี้หลีกเลี่ยงการบังคับให้รับรสของลูกในกรณีที่ลูกของคุณปฏิเสธอาหาร หลังจากทั้งหมดไม่มีใครชอบอาหารทั้งหมด แทนที่อาหารที่ถูกปฏิเสธด้วยตัวเลือกอื่น ๆ เพื่อให้เด็กสามารถทำอาหารได้เอง
ของหวานในความโปรดปราน
เลือกคนร้ายของความทันสมัยขนมมักจะเป็นตัวเลือกที่ใช้แล้วทิ้งในการกินเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามการห้ามไม่ให้เด็กกินขนมเป็นมาตรการหนึ่งที่จะทำให้เด็ก ๆ เกิดความโกรธ ให้ค่อยๆนำเสนอสิ่งที่ดีที่เรียกว่าของหวานแทน ฟรักโทสเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในผลไม้ ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือการให้บริการขนมที่ทำจากน้ำตาลทรายแดงอุดมไปด้วยวิตามินแคลเซียมเหล็กและเกลือแร่ เคล็ดลับอีกอย่างคือการอนุญาตให้ขนมเป็นระยะ ๆ ประเภทอื่น ๆ เช่นพายไอศครีมและช็อคโกแลต เติมตู้เย็นด้วยผลไม้อร่อยแทนขนมดั้งเดิม
ปรุงอาหารกับเด็ก
การรู้วิธีการปรุงอาหารเป็นขั้นตอนสำคัญในการเพิ่มความสนใจด้านโภชนาการที่ดี ผู้เชี่ยวชาญในพฤติกรรมของเด็กทำให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ที่มีส่วนร่วมในการประกอบอาหารมีความกังวลเกี่ยวกับอาหารที่บริโภคมากขึ้น เพื่อกระตุ้นความสนใจของคนหนุ่มสาวในการกินเพื่อสุขภาพให้พวกเขามีส่วนร่วมในการเตรียมอาหาร พาพวกเขาไปที่ร้านขายของชำและสอนพวกเขาถึงวิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสม จากนั้นอย่างระมัดระวังให้พวกเขามีส่วนร่วมในการเตรียมอาหาร ขอคำแนะนำและนำมาพิจารณา มันเป็นประสบการณ์ที่สามารถเปลี่ยนรสนิยมของเด็ก ๆ ให้เป็นอาหารที่ดี
เวลาที่กินคือเวลาที่ศักดิ์สิทธิ์
มาตรการที่สำคัญคือการแยกเวลาอาหารออกจากกิจกรรมประจำอื่น ๆ ของเด็ก ๆ ทำให้มื้ออาหารเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายและความเพลิดเพลิน ปิดอุปกรณ์ดิจิตอลโทรทัศน์และโทรศัพท์มือถือและแสดงให้ลูกของคุณเห็นว่าเวลารับประทานอาหารเป็นช่วงเวลาที่อยู่ร่วมกัน ในขณะที่มีร้านอาหารจำนวนมากและห่วงโซ่อาหารจานด่วนวันนี้คุณอาจต้องการอาหารแบบดั้งเดิมที่โต๊ะในห้องนั่งเล่น เด็กจะเชื่อมโยงเวลาอาหารกับความพึงพอใจของการอยู่กับครอบครัว
อาหารที่มีสีสัน
มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการกระตุ้นด้วยสายตาหลักในช่วงวัยเด็กเป็นสีของวัตถุ ด้วยเหตุนี้เมนูที่มีทั้งสุขภาพดีและมีสีสันจะดึงดูดความสนใจของขนาดเล็กและกระตุ้นความอยากอาหาร ตัวอย่างเช่นมะเขือเทศแดงผักกาดหอมสับและพริกเป็นส่วนหนึ่งของรายการอาหารที่มีสีสันและสำคัญสำหรับการรับประทานอย่างสมดุล วางแยกไว้บนจานและให้เด็กเล่นกับเกมสี ในเวลาอาหารให้เด็กผสมอาหารในจานและค้นพบด้วยตนเองรสชาติใหม่และอร่อย
ขนมขบเคี้ยวไม่ใช่อาหาร
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นความแตกต่างระหว่างอาหารว่างและมื้ออาหารเพื่อสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพของเด็ก แบ่งวันเป็นสามช่วงเวลาการรับประทานอาหารหลัก - อาหารเช้ากลางวันและเย็น หลีกเลี่ยงการแทนที่ด้วยของว่าง ระหว่างมื้ออาหารเป็นไปได้ที่จะเสนออาหารบางอย่างเช่นผลไม้และโยเกิร์ต ในเวลาเดียวกันพยายามอย่าเข้มงวดกับลูกของคุณ ในโอกาสที่หายากและพิเศษเช่นวันเกิดหรือโอกาสพิเศษอื่น ๆ เช่นเป็นไปได้ที่จะทดแทนอาหารเป็นของว่าง
การศึกษาอาหาร
สิ่งสำคัญที่สุดในเรื่องการให้อาหารทารกคือการพัฒนาการให้ความรู้ด้านอาหาร ดังนั้นเด็กสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่จะรักษาตลอดชีวิต แน่นอนว่าในขณะเดียวกันเด็ก ๆ สามารถปฏิเสธอาหารบางประเภทได้ตามปกติในแง่มุมของอาหาร ในกรณีดังกล่าวลงทุนในส่วนผสมอาหาร สร้างจานที่หลากหลายและหลากหลาย ตัวอย่างเช่นหากคนตัวเล็กปฏิเสธผักชนิดหนึ่งลองเสนอส่วนผสมเช่นบร็อคโคลี่กับข้าวหรือเกี๊ยวผักชนิดหนึ่งอธิบายว่าความสำคัญของการบริโภคอาหารบางประเภทเสมอ ข้อมูลมีลักษณะคล้ายกันกับการศึกษาด้านอาหารที่ดี