เนื้อหา
การเรียนรู้วิธีเปิดสเกลอาจเป็นเรื่องยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีวัตถุประสงค์เฉพาะ ขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายครั้งแรกของคุณคุณจะทำได้ในหนึ่งสัปดาห์หากคุณอุทิศเวลาทุกวันเพื่อยืดเส้นยืดสาย แม้ว่าการขยายขนาดอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็มีประโยชน์มากมายสำหรับความยืดหยุ่นที่ได้รับ การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพโดยทั่วไปของร่างกายและร่วมกับการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยบรรเทาความเครียดและความกังวลได้
ขั้นตอนที่ 1
ยืดขาของคุณอย่างน้อย 15 นาที การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่งคุณสามารถทำผีเสื้อหรือยืดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วแตะนิ้วเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
คุกเข่าบนพื้น วางเท้าขวาไว้ข้างหน้าเข่าซ้ายแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้ปลายนิ้วแตะพื้นทั้งสองข้างของเท้าขวา
ขั้นตอนที่ 3
ยืดขาขวาไปข้างหน้าในขณะที่พยายามเหยียดขาซ้ายให้ตรงแล้วนำกลับมา ให้คางของคุณชี้ไปที่เท้าขวาและเข่าขวาชี้ขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ถือท่านี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยพยายามลดสะโพกให้ใกล้พื้นมากที่สุด
ขั้นตอนที่ 5
ทำท่าทางนี้ซ้ำอย่างน้อยห้าครั้งในสองวันแรกพยายามให้สะโพกของคุณใกล้พื้นมากขึ้นเมื่อขาของคุณแข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
เพิ่มวิธีปฏิบัติในการเปิดเครื่องชั่งห้าครั้งในตอนเช้าและห้าครั้งในตอนบ่ายหรือตอนเย็นเป็นเวลาสี่วันถัดไป เหยียดขาอีกข้างต่อไปเป็นเวลา 15 นาทีก่อนเริ่มการฝึกแบบเปิดสเกล
ขั้นตอนที่ 7
หมั่นฝึกฝนทุกวัน การทำหลาย ๆ ครั้งต่อวันจะช่วยให้คุณเปิดเต็มสเกลได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ หากความคืบหน้าช้าให้เพิ่มการฝึกยืดกล้ามเนื้อและเปิดท่าประจำของคุณ