เนื้อหา
แม้ว่าผู้ที่ต้องการเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักจะได้รับความสนใจมากที่สุด แต่ผู้คนจำนวนมากก็ไม่สามารถรักษาน้ำหนักไว้ได้ ด้วยการเผาผลาญที่ทำงานเต็มอัตราตลอดทั้งวันพวกเขาสามารถใช้เคล็ดลับบางประการด้านล่างนี้เพื่อชะลออัตราการเผาผลาญและเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 1
กินอาหารที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญช้าลงเช่นน้ำตาลขนมปังขาวและอาหารแปรรูป แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็สร้างสูญญากาศในร่างกายที่ทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานช้าลงและกักเก็บไขมัน เมื่อระดับน้ำตาลในอาหารเหล่านี้สูงขึ้นร่างกายจะเข้าสู่โหมดลดการเผาผลาญแคลอรี่ รวมอาหารทอดไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยไม่ต้องกินมากขึ้น ไขมันอิ่มตัวในน้ำมันปรุงอาหารส่วนใหญ่จะชะลออัตราการเผาผลาญของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
กินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อเพิ่มน้ำหนัก เมื่อรวมกับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและทำให้แคลอรี่ตกตะกอนได้นานขึ้น กินอย่างน้อยหกครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 3
ผ่อนคลายในขณะรับประทานอาหารช่วยให้อาหารย่อยได้ดี คนที่มีการเร่งการเผาผลาญมักจะทำให้สภาพของพวกเขาแย่ลงโดยการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วหรือโดยไม่ปล่อยเวลาให้กระบวนการย่อยอาหารเกิดขึ้นก่อนที่จะออกไป
ขั้นตอนที่ 4
ตรวจสอบกับญาติของคุณเพื่อดูว่าคนอื่นมีอัตราการเผาผลาญสูงเหมือนกันหรือไม่ อาจมีแนวโน้มทางพันธุกรรมในครอบครัวของคุณที่จะเป็นไทรอยด์ที่โอ้อวดมากเกินไป หากภาวะนี้เป็นเรื่องปกติในครอบครัวก็ไม่สามารถทำได้เพียงเล็กน้อยเพื่อชะลอการเผาผลาญนอกเหนือจากการรอคอยเนื่องจากลักษณะหนึ่งของกระบวนการชราภาพคือการเผาผลาญช้าลงตามธรรมชาติ
ขั้นตอนที่ 5
หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ เมื่อรับประทานอาหารเพื่อที่คุณจะได้กินได้มากขึ้น ของเหลวมักจะเร่งการเผาผลาญและให้ประโยชน์แคลอรี่เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ขั้นตอนที่ 6
พยายามนอนหลับให้มากขึ้น การบังคับให้ร่างกายได้พักผ่อนจะช่วยชะลอการเผาผลาญที่คุณต้องการให้เร็วขึ้นและทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ ออกกำลังกายในช่วงเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มการเผาผลาญในขณะที่คุณพักผ่อน