เนื้อหา
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่มีความสุขกับขนาดของก้นให้ลดน้ำหนักด้วยอาหารแคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและเพียงแค่มองหาที่จะแกะสลักบิกินีให้ทานอาหารต่อไปและเพิ่มการออกกำลังกายบางส่วนที่อยู่ในสะโพกในการออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าขนาดและรูปร่างของคุณจะเป็นอย่างไร
คำสั่ง
-
ขึ้นไปชั้นบนเพื่อชนของคุณ การเพิ่มกิจวัตรประจำวันนี้ให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณจะช่วยให้คุณได้บั้นท้ายและถ้าคุณต้องการความพยายามมากขึ้น
-
เดินและพุ่งถือน้ำหนักมือหรือบาร์ที่มีน้ำหนัก เมื่อทำการขยับแทงอย่าลืมเข่าของคุณจนกระทั่งหลังจรดเท้าหมอบจนกว่าเข่าของคุณจะอยู่ในมุม 90 องศา เดินไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวเพื่อสลับขาที่กำลังทำงานอยู่
-
เรียนรู้ที่จะหมอบอย่างถูกต้อง วางเท้าของคุณห่างกันในระยะห่างระหว่างไหล่และหมอบคลานราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้เข้าใกล้พื้นดินเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่สูญเสียความสมดุลแล้วลุกขึ้นอีกครั้งเกร็งก้นเมื่อคุณปีน คุณสามารถยกน้ำหนักได้ในขณะที่ทำการออกกำลังกายเมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบาย
-
ฝึกในเครื่องกดขาเพื่อเร่งการพัฒนาบิกินีของคุณ ทำ reps ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยน้ำหนักปานกลางระวังการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและมุ่งเน้นไปที่รอยกาว
-
ใช้เครื่องดึงขาเพื่อทำงานน่อง มีเครื่องจักรอยู่ในท่านอนหรือท่านั่งและแต่ละคนก็ทำงานกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่แตกต่างกันเล็กน้อย หากเป็นไปได้ให้ทำเซสชันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยเครื่องทั้งคู่
-
ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังแต่ละครั้ง ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและช่วยปรับปรุงการกู้คืนกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณกลับไปออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว