การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการหัวร่วง

เนื้อหา

• งอด้านข้าง
• ยัก
• การหดกลับแบบเซนต์จูล
• การหดตัวของกระดูกสะบัก

การถือกำเนิดของเทคโนโลยีและการเพิ่มขึ้นของ sedentarismo ทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากในร่างกายของผู้คน ลักษณะอาการศีรษะร่วง (Fallen head syndrome) มีลักษณะโค้งเว้าซึ่งนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อความอ่อนแอและการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังตามอายุ อ้างอิงจากเว็บไซต์คอโซลูชั่นสำหรับทุกหัวของคุณก้าวไปข้างหน้าน้ำหนักที่คอของคุณเพิ่มขึ้นประมาณห้าปอนด์ คุณสามารถปรับปรุงท่าทางและลดผลกระทบของโรคได้

กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจทำให้เกิดท่าที่ไม่ถูกต้องและนำไปสู่อาการศีรษะตก (Stockbyte / Stockbyte รูปภาพ / Getty)

งอด้านข้าง

การงอด้านข้างช่วยในการคลายกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและคอ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ขยับศีรษะเบา ๆ ไปทางด้านข้างโดยให้หูชิดกับไหล่มากขึ้น อย่ายกไหล่หรือยืดคอ คุณควรรู้สึกถึงแรงดึงที่ด้านหลังและคอ เก็บไว้ในตำแหน่งที่จะไม่ทำให้เกิดอาการปวดเป็นเวลาอย่างน้อยยี่สิบวินาที ทำซ้ำทั้งสองด้าน

ยัก

การออกกำลังกายนี้มีการปฏิบัติเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเพื่อให้ได้ท่าทางที่ดีขึ้นได้อย่างง่ายดาย ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นแรงกดของกระดูกสันหลังก็จะน้อยลงเท่านั้น เคลื่อนไหวไหล่ทั้งที่มีหรือไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม - หากคุณเพิ่งเริ่มต้นเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกายชุดนี้โดยใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น วางแขนไว้ที่ด้านข้างลำตัวและยกไหล่อย่างช้าๆ กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำหนึ่งถึงสองส่วนของการทำซ้ำ 10 ถึง 15

การหดกลับแบบเซนต์จูล

การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อส่วนบนของหลังและคอโดยเฉพาะกล้ามเนื้อรอบไหล่ของคุณ เริ่มต้นด้วยการวางแขนของคุณที่ด้านข้างของลำตัวด้วยข้อศอกงอของคุณ ค่อยๆดึงแขนของคุณกลับมาเพื่อให้สะบักไหล่อยู่ติดกัน ค้างไว้อย่างน้อยยี่สิบวินาทีแล้วทำซ้ำสองสามครั้ง

การหดตัวของกระดูกสะบัก

แม้ว่าจะคล้ายกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้จุดประสงค์ของการทำเช่นนี้ก็เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของหลังและคอ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ด้วยการใช้อุปกรณ์ของคุณเองหรือใช้ตัวต้านทานแบบยืดหยุ่น ให้ด้ายยางยืดรอบวัตถุที่แข็งแรงทนทานและค้างไว้ที่ปลายทั้งสอง วางแขนไว้ที่ด้านข้างลำตัวโดยงอข้อศอกและดึงน้ำหนักหรืองอหลังเพื่อให้หัวไหล่อยู่ด้วยกัน ดำรงตำแหน่งนั้นเป็นวินาทีและย้อนกลับไปยังจุดเริ่มต้น พยายามทำชุดซ้ำ 10 ถึง 15