เนื้อหา
ปัญหาทั่วไปที่ผู้ปกครองหลายคนเผชิญคือเด็กที่ตื่นเร็วกว่าที่พวกเขาต้องการ โชคดีที่ Elizabeth Pantley ผู้เชี่ยวชาญด้านพ่อระบุว่าเด็กน้อยกว่า 15% เป็นผู้ตื่นเช้าเร็วจริง ๆ พวกเขาเข้านอนเร็วง่ายนอนหลับสบายในเวลากลางคืนและตื่นนอนอย่างมีความสุขในตอนเช้า สำหรับเด็กส่วนใหญ่และบางครั้งแม้แต่ผู้ตื่นเช้าตามธรรมชาติการปรับสภาพแวดล้อมที่ลูกของคุณหลับและการเปลี่ยนแปลงกำหนดการสามารถช่วยสนับสนุนให้เขานอนหลับได้จนถึงเวลา 5:00 น.
คำสั่ง
-
ค้นหาว่าเด็กต้องนอนนานเท่าไรตามอายุเนื่องจากเหตุผลข้อหนึ่งที่ทำให้เธอตื่นเร็วเกินไปเพราะเวลานอนของเธอยังเร็วเกินไป เมื่ออายุ 12 เดือนทารกต้องการการนอนหลับเฉลี่ย 13.5 ชั่วโมงรวมตามระบบสุขภาพของมหาวิทยาลัยมิชิแกน เด็กอายุ 2 ปีต้องการนอน 13 ชั่วโมง, 3 ปี, 12 ชั่วโมงและ 4 ปี, 11.5 ชั่วโมง ในวัยเรียนเด็กส่วนใหญ่นอนตั้งแต่ 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน หากบุตรชายอายุ 2 ปีของคุณนอนหลับเป็นเวลา 3 ชั่วโมงต่อวันและคุณให้เขาเข้านอนเวลา 19.00 น. เขาสามารถตื่นขึ้นมาได้ตามปกติในเวลา 5:00 น. เนื่องจากเขาต้องการนอน 13 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้น
-
มองหาสัญญาณของความเหนื่อยล้าในลูกของคุณในระหว่างวันขณะที่เด็กบางคนตื่นตอนตี 5 ก่อนที่พวกเขาจะได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม เด็กที่เหนื่อยล้าจะเหนื่อยล้าหงุดหงิดง่ายหยาบและมีสมาธิมาก เด็กวัยเรียนที่เหนื่อยล้าจะหงุดหงิดหรืออารมณ์แปรปรวนมากและต้องการความช่วยเหลือมากมายในการตื่นขึ้นมาตอนเช้าหรืองีบในตอนกลางวัน หากลูกของคุณตื่นขึ้นมาก่อนที่จะพักผ่อนเขาต้องการความช่วยเหลือเพื่อให้นอนหลับได้นานขึ้น
-
เปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่ลูกของคุณหลับถ้าเขาตื่นตอนตี 5 ก่อนที่จะได้พักผ่อนเต็มที่ แขวนผ้าม่านในห้องของคุณถ้าแสงยามเช้าเป็นปัญหา ใส่เพลงเบา ๆ เพื่อตัดเสียงที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ลดอุณหภูมิในห้องของคุณสถานที่ร้อนมากเกินไปอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับของเด็ก จำกัด ของเหลวตั้งแต่ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อป้องกันไม่ให้ตื่นเพราะต้องเข้าห้องน้ำ สำหรับเด็กที่ยังคงใส่ผ้าอ้อมให้ใส่ผ้าอ้อมสองอันหรือผ้าอ้อมตอนกลางคืนเพื่อให้ความรู้สึกเปียกชื้นไม่ปลุกพวกเขา
-
ปรับเวลานอนของลูกถ้าเขาตื่นนอนตอนตี 5 ยกตัวอย่างให้เขานอนหลับ 10 นาทีต่อวันจนกว่าเขาจะหลับในเวลาที่เหมาะสม หากลูกของคุณต้องการนอน 10 ชั่วโมงต่อคืนให้เข้านอนเวลา 7:00 น. และคุณต้องการให้เขาตื่นนอนตอน 06:00 น. ให้เขาเข้านอน 10 นาทีต่อมาเป็นเวลาหกวัน หากลูกของคุณยังคงนอนหลับระหว่างวันเปลี่ยนเวลางีบของคุณเป็นตอนท้ายของวันเพื่อช่วยให้นาฬิกาภายในของคุณปรับตัวเข้ากับเวลานอนใหม่ ลดจำนวนเวลาของงีบจากนั้นเขาจะสามารถนอนหลับได้มากขึ้นในช่วงกลางคืน
-
ซื้ออุปกรณ์ที่จะบอกลูกของคุณเมื่อเขาสามารถลุกขึ้นถ้าเขายังคงตื่นนอนตอน 5 โมงเช้า ซื้อหลอดไฟพร้อมตัวจับเวลาที่ร้านฮาร์ดแวร์และตั้งให้ปลุกทุกเวลาที่คุณต้องการ บอกลูกของคุณว่าเขาไม่สามารถลุกขึ้นได้จนกว่าไฟจะสว่าง ซื้อนาฬิกาสำหรับเด็กที่สามารถดูเวลาและบอกคุณเมื่อเธอลุกจากเตียง