เนื้อหา
สะบ้าเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในข้อต่อหัวเข่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันอยู่ในแนวที่ผิดหรือมีการบาดเจ็บหรือบาดเจ็บ กายภาพบำบัดเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการผ่าตัด patellar ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ระหว่างการกู้คืน
การออกกำลังกายชุด Quad
เริ่มต้นด้วยชุดรูปสี่เหลี่ยมและทำซ้ำในการบำบัดทางกายภาพ กล้ามเนื้อ quadriceps ส่วนใหญ่มีความรับผิดชอบต่อความมั่นคงของหัวเข่าและเป็นคนแรกที่ "หยุด" เมื่อเข่าได้รับบาดเจ็บ นักกายภาพบำบัดของคุณจะแนะนำให้คุณรัดกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกสะบ้าหัวเข่าแล้วกดเข่าลงไปที่พื้นราวกับนอนราบหรือนั่งลง ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อระหว่างการหดตัว มันเจ็บ แต่ก็มีความจำเป็น
ออกกำลังกายสไลด์ส้นเท้า
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะฟื้นช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ เมื่อออกจากการผ่าตัดและอีกหลายสัปดาห์ต่อมาข้อต่อจะบวมและแข็ง คุณจะไม่สามารถงอหรือโค้งงอในระดับก่อนผ่าตัด แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่หลากหลายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้รับหลังนี้และการออกกำลังกายสไลด์ส้นจะช่วยให้นั่งกับขาของคุณไปข้างหน้า วางผ้าขนหนูหรือผ้าคาดเอวรอบ ๆ เท้าและจับปลายด้วยมือของคุณ งอเข่าโดยวางเท้าบนพื้น ยกเท้าของคุณและใช้มือช่วยในการดึงส้นเท้าไปทางด้านหลังให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ มันจะเจ็บ ไปให้ไกลที่สุดแล้วดันส้นเท้าของคุณกลับไปยังตำแหน่งที่คุณอยู่ ทำซ้ำ
การออกกำลังกายยกขา
ทำแบบฝึกหัดนี้หลายชุดแล้วแสดงให้เห็นที่หน้าท้องขาหน้าคุณ กระชับแหวนของกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าด้วยคุณทำในชุดรูปสี่เหลี่ยมแล้วยกขาขึ้นไปในอากาศ ทำเช่นนี้ 20 ครั้งพักและทำซ้ำ ควรใช้ขาทั้งสองข้าง สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสะโพกและช่วยในการฟื้นฟูเข่า ยกขาด้านข้างและด้านหลังก็ควรจะทำ