วิธีทำให้นอนหลับง่าย 11 ปี

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

ทุกคนต้องการนอนหลับฝันดีโดยเฉพาะเด็ก ๆ จำนวนการนอนที่แนะนำสำหรับแต่ละคนขึ้นอยู่กับอายุ American Academy of Family Medicine หรือ AAFP ชี้ให้เห็นว่าเด็กอายุ 11 ปีต้องการนอนหลับ 10 ชั่วโมง การโน้มน้าวใจให้เด็กที่แข็งแรงเข้านอนสามารถทำได้โดยการสร้างกิจวัตรประจำวัน

คำสั่ง

การทำให้ลูกของคุณเข้านอนไม่ต้องปวดหัว (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

1. ตัดสินใจเวลาที่ดีที่สุดสำหรับลูกของคุณที่จะเข้านอนตามคำแนะนำของกุมารแพทย์ ถ้าเขาต้องไปโรงเรียนเวลา 8:30 น. ในตอนเช้าและต้องการชั่วโมงเพื่อให้พร้อมและไปถึงที่นั่นเขาต้องเข้านอนก่อนหรือจนกว่า 10:30

2. สร้างกิจวัตรประจำวัน ตามศูนย์ความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กเด็กต้องการชีวิตประจำวันแบบบูรณาการตั้งแต่เริ่มต้น การทำซ้ำนำไปสู่นิสัย ทำงานกับลูกของคุณเพื่อตัดสินใจว่ากิจวัตรการนอนหลับนั้นจะรวมถึงอะไร กระบวนการนี้อาจรวมถึงขั้นตอนต่าง ๆ เช่นการอาบน้ำการแปรงฟันการอ่านหรือการฟังจบด้วยดนตรีเบา ๆ หรือการทำสมาธิแบบไกด์พร้อมแสงสลัวหรือดับ

   

   การสร้างและยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้เด็กหลับไป (Photodisc / Photodisc / Getty Images)

3. Gregg D. Jacobs, Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เชิงพฤติกรรมและการนอนหลับแนะนำการฝึกเทคนิคเหล่านี้ในการผ่อนคลายจิตใจและให้ความสนใจกับการนอนก่อนนอน เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าอาจต้องการความช่วยเหลือจากคุณ มันให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า อธิบายว่ารู้สึกอย่างไรที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด พูดสิ่งที่คุณรู้สึกก่อนนอนและให้เตียงนั้นรับน้ำหนักเต็มที่ ยิ่งพรรณนายิ่งดี

   
   

   สมาธิจิตเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ หากคุณยังใหม่กับการทำสมาธิให้มองหาซีดีการทำสมาธิแบบมีไกด์ที่มาถึงคลื่นสมองทีต้า (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วหรือช่วงความฝัน) ในรูปแบบ (4-7.9 Hz) ซีดีเหล่านี้ใช้เสียงที่เล่นกับคลื่นสมองที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ ให้เด็กนอนบนเตียงแล้วฟังซีดี ปิดไฟและออกจากห้อง

4. ทำการเตรียมตัวกลับไปด้านหน้าเพื่อให้ได้เวลานอน เริ่มต้นจากเวลาที่เด็กนอนหลับตามปกติและย้อนกลับไปเล็กน้อยทุกสัปดาห์หรือทุกสองสามวันขึ้นอยู่กับสิ่งที่เหมาะกับคุณและลูกของคุณจนกว่าคุณจะถึงเวลานอนที่ต้องการ หากลูกของคุณเข้านอนเวลา 11.00 น. ให้เริ่มกิจวัตรของคุณเวลา 10.30 น. ในสัปดาห์ถัดไปให้เริ่มกิจวัตรตอน 10 โมงเช้าและทำแบบนี้ต่อไปจนกว่าจะถึงเวลานอนที่คุณต้องการ

5. จงอดทน การทำลายนิสัยอาจใช้เวลาพอสมควร Dr. Ian Newby-Clark นักจิตวิทยาจาก University of Guelph ใน Ontario, Canada กล่าวว่าไม่มีตารางเวลาที่แน่นอนสำหรับการเปลี่ยนรูปแบบหรือนิสัย

เคล็ดลับ

• สร้างหรือรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณขี่จักรยานด้วยกันวิ่งไปรอบ ๆ หรือออกไปข้างนอกและจะช่วยกำจัดพลังงานพิเศษ จัดเรียงเกมวันกับเด็ก ๆ ที่ใช้งานอื่น ๆ พยายามปลุกลูกตอนเช้าทุกวันเพื่อให้เขาเหนื่อยมากขึ้นในตอนท้ายของวัน เมื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับของคุณให้เลือกสิ่งของที่จะไม่ทำให้ลูกของคุณตื่นเต้นมาก

การเตือน

• หากปัญหายังคงมีอยู่พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณกับกุมารแพทย์ของคุณ พูดคุยทางเลือกและขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเช่นการรักษาด้วยการนอนหลับ

สิ่งที่คุณต้องการ

• บัญชีของฉัน
• ไฟกลางคืน
• เพลงสงบ
• ซีดีการทำสมาธิ
• เครื่องเล่นซีดี