เนื้อหา
การผ่าตัดข้อมือสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุเช่นการแก้ไขการกดทับเส้นประสาทเช่นโรค carpal tunnel syndrome หรือการแก้ไขกระดูกหัก หลังการผ่าตัดเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาความแข็งแรงของข้อมือและในร่างกายเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี ก่อนการผ่าตัดจะไม่สามารถฝึกการออกกำลังกายได้เสมอไปโดยเฉพาะแขนและส่วนบนของร่างกาย ปัญหาทางประสาทอาจส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อกำลังเสื่อมและไม่แข็งแรงอีกต่อไป การเพิ่มความต้านทานช่วยให้การสะสมของข้อมือและกล้ามเนื้อมือค่อยเป็นค่อยไปหลังการผ่าตัด
คำสั่ง
-
ปล่อยให้มือรักษาตัวเอง ก่อนที่จะเริ่มการพัฒนาของความต้านทานในข้อมือปล่อยให้มันกู้คืนทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บมากขึ้น ถามแพทย์เกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มทำสิ่งนี้ การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงอีกวิธีหนึ่งเช่นการข้ามเชือกและการวิ่งออกกำลังกายเป็นทางเลือกและจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของร่างกายดีขึ้นเมื่อข้อมือหายจากการผ่าตัด เริ่มการออกกำลังกายหลังจากได้รับความยินยอมจากแพทย์เท่านั้น
-
เหยียดแขนและข้อมือของคุณอย่างสมบูรณ์ ใช้เวลายืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ซึ่งจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการบาดเจ็บของเส้นประสาท นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อซึ่งมักจะลดลงหลังการผ่าตัด
-
จับตัวปรับความตึงมือหรือลูกบอลจับและงอมือเล็กน้อยจนกระทั่งอุปกรณ์ออกกำลังกายเคลื่อนที่หรือลูกบอลแบน ปล่อยช้า ๆ จนกว่าวัตถุจะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการยึดเกาะและสร้างกล้ามเนื้อของมือทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสิบครั้งแล้วพัก ทำสิบสามชุด
-
พักแขนของคุณบนโต๊ะหรือเคาน์เตอร์เพื่อให้มือของคุณลอยอยู่เหนือขอบและสามารถปีนขึ้นและลงได้อย่างง่ายดาย ถือน้ำหนัก 450 กรัมและเลื่อนข้อมือของคุณขึ้นและลงช้าๆ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสามชุดสิบชุดต่อวัน
-
ออกกำลังกายทุกวัน ใช้เวลาเพียงสิบนาทีเท่านั้น แต่ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของข้อมือจะเพิ่มขึ้น เมื่อการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาง่ายเพิ่มอีก 450 กรัมและค่อยๆเพิ่มเป็น 2 กิโลกรัม
สิ่งที่คุณต้องการ
- เครื่องปรับแรงตึงมือ
- น้ำหนัก 450 กรัม