เนื้อหา
Omega-3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่เพิ่มความสามารถในการต่อสู้กับปฏิกิริยาการอักเสบและการแข็งตัวของเลือดในระยะเวลานาน การเหนี่ยวนำปลาน้ำเย็นซึ่งเป็นแหล่งของโอเมก้า 3 ที่ดีในอาหารของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แม้ว่าคุณจะพบโอเมก้า 3 ในปลาทุกชนิด แต่ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนให้ปริมาณที่เข้มข้นที่สุดในการเสิร์ฟแต่ละครั้งดังนั้นคุณอาจต้องการมุ่งเน้นที่การกินปลาประเภทนี้หากคุณพยายามเพิ่มปริมาณกรดไขมันจำเป็นทุกวัน
คำสั่ง
-
ไปที่คนขายปลาหรือตลาดท้องถิ่นและซื้อปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งหรือปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอนและปลาเฮอริ่งมีโอเมก้า 3 จำนวนมากที่สุด - ที่ 1.9 กรัม x 93 กรัมสุก น้ำมันปลามีลักษณะแตกต่างจากปลาอื่นเพราะน้ำมันทำให้เนื้อสีเข้มกว่าปลาสีขาว
-
กินปลาอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณซื้อมันเพราะมันสามารถทำให้เสียภายในไม่กี่วัน นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับปลาที่มีไขมันมาก
-
ย่างปลาน้ำเย็นหลายชนิดเนื่องจากมีรสชาติที่ดีเนื่องจากผิวมัน การย่างหรืออบปลาสามารถทำให้รสชาติเข้มข้นขึ้นและทำให้รสชาติเนื้อแปลกมาก
-
กินปลาน้ำเย็นประมาณ 155 กรัมต่อสัปดาห์เนื่องจากปลามีความเสี่ยงต่อการดูดซึมสารพิษเช่นปรอท สตรีมีครรภ์ที่ให้นมบุตรและเด็กควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาที่มีน้ำมันและ จำกัด การบริโภคปลาที่ไม่ได้รับสารปรอทเช่นปลากระป๋องฟาร์มเลี้ยงและปลาสีขาวถึง 378 กรัมต่อสัปดาห์
เคล็ดลับ
- สร้างอาหารที่สมดุลเพื่อที่คุณจะไม่พึ่งพาปลาเพียงอย่างเดียวสำหรับสารอาหาร คุณจะต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ด้วยวิธีอื่นการกินผักและผลไม้มากมายการดื่มนมไขมันต่ำและการทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ