เนื้อหา
หากคุณมีบาดแผลที่ทำให้คุณเสียเลือดเป็นจำนวนมากแน่นอนสิ่งแรกที่ต้องทำคือไปพบแพทย์ทันที หลังการรักษาเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดใหม่ แต่บาดแผลไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเสียเลือด คุณอาจต้องเติมสารอาหารหลังจากให้กำเนิดหลังจากมีประจำเดือนหนักมากหรือหลังจากบริจาคเลือด เมื่อคุณเสียเลือดคุณก็จะสูญเสียธาตุเหล็ก การขาดธาตุเหล็กอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางซึ่งเป็นโรคที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ การกินอาหารที่มีแคลเซียมวิตามินบีโฟเลตวิตามินซีและวิตามินเคจะช่วยให้ร่างกายของคุณเติมเลือด
ผักและผลไม้
โดยการกินผักและผลไม้ร่างกายของคุณจะได้รับการบำรุงด้วยวิตามินซีโฟเลตวิตามินเคและวิตามิน B-1, B-6 และ B-12 วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก โฟเลตและวิตามินบี 12 ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินเคช่วยในการแข็งตัวของเลือดหรือการแข็งตัว วิตามิน B-1 และ B-6 ช่วยให้หัวใจของคุณและรักษาเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นกีวีส้มผลไม้สีแดงและสับปะรดเป็นแหล่งของวิตามินซีวิตามินบี 6 สามารถพบได้ในกล้วยและอะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่งและผักกาดหอมสามารถเพิ่มระดับโฟเลตของคุณ ผักใบเขียวสามารถให้วิตามินซีวิตามินเคและกรดโฟลิก ถั่วเป็นแหล่งของวิตามิน B-1
เนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลา
แหล่งเหล็กที่ดีที่สุดคือเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลา ร่างกายของคุณไม่ดูดซับธาตุเหล็กจากพืชอย่างมีประสิทธิภาพเท่ากับธาตุเหล็กจากสัตว์ ตามผู้เชี่ยวชาญถ้าคุณเป็นมังสวิรัติคุณจะต้องกินเหล็กมากถึงสองเท่าต่อวันในฐานะที่ไม่ใช่มังสวิรัติ ในหนังสือของเธอ "การดูแลด้านโภชนาการและการวินิจฉัย" ซิลเวียเอสคอตต์ - ตอตกล่าวว่าผักสีเขียวเข้มเต้าหู้กากน้ำตาลและถั่วสามารถเป็นแหล่งของธาตุเหล็กสำหรับมังสวิรัติ ผู้เขียนเป็นผู้อำนวยการของโปรแกรมการควบคุมอาหารที่ภาควิชาวิทยาศาสตร์โภชนาการที่มหาวิทยาลัยอีสต์แคโรไลนา เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกแบบลีนให้วิตามิน B-1, B-6 และ B-12 วิตามินเคสามารถพบได้ในสเต็กปลาและตับ
ถั่วถั่วและธัญพืช
มังสวิรัติและมังสวิรัติสามารถเติมธาตุเหล็กโฟเลตและวิตามินบีได้โดยการกินถั่วถั่วฝักยาวถั่วและธัญพืช อาหารเช่นถั่วชิกพี, ถั่วลิสงและจมูกข้าวสาลียังเต็มไปด้วยสารอาหารเพื่อทดแทนเลือด ธัญพืชและขนมปังบางชนิดเสริมหรือเสริมธาตุเหล็ก อ่านข้อมูลโภชนาการบนฉลากเพื่อยืนยัน
ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมรวมถึงนมและโยเกิร์ตเช่นเดียวกับนมถั่วเหลืองและไข่ให้วิตามิน B-1 และ B-12 หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติโปรดทราบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมอาจส่งผลต่ออัตราการดูดซึมของธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ heme เหล็กที่ไม่ได้มาจากสัตว์ เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องได้รับวิตามินซีเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก
ความกังวล
แพทย์อาจสั่งยาเสริมธาตุนี้ขึ้นอยู่กับระดับธาตุเหล็กของคุณ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ดำเนินการตามที่แพทย์กำหนดและต่ออายุใบสั่งยาหากจำเป็น ปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นประจำเพื่อให้คะแนนธาตุเหล็กและฮีโมโกลบินของคุณ เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดง ฮีโมโกลบินของคุณอาจต่ำมากหลังจากที่คุณเสียเลือด ธาตุเหล็กสามารถสะสมอยู่ภายในร่างกายของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบระดับเหล็กของคุณ ดื่มน้ำมาก ๆ และพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในขณะที่คุณเติมเลือด นอนราบและยกเท้าหากรู้สึกเวียนหัวหรือเวียนศีรษะ พยายามอย่านั่งหรือยืนกระทันหัน
