เนื้อหา
มีวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มความต้านทานในการออกกำลังกายจักรยานแม้ว่ามันจะทำที่บ้าน การเพิ่มโดยการปรับเทคนิคการถีบหรือโดยการใช้ตุ้มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ ตามที่แพทย์ Richard Weil แพทย์กล่าวว่า“ การฝึกความต้านทานคือการออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวจากความต้านทานภายนอกโดยคาดหวังว่าจะเพิ่มความแข็งแรงโทนสีมวลและ / หรือความต้านทาน เพิ่มระดับความฟิตและทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น
คำสั่ง
-
เพลิดเพลินไปกับพลังของเกียร์จักรยานของคุณโดยการเพิ่มพวกเขา ใช้ตัวเปลี่ยนเกียร์เพื่อเปลี่ยนจากต่ำไปสูง เริ่มต้นด้วยอุปกรณ์ทางด้านซ้ายของชุดจักรยานเป็น "1" ซึ่งจะปรับเกียร์ให้เป็นแกนที่เล็กที่สุด ใช้อุปกรณ์ทางด้านขวาของจักรยานเพื่อเลื่อนจากเกียร์รอง ("1") ไปที่เกียร์สูงสุดอย่างช้าๆ อย่าล็อคตัวเองในที่นั่ง เมื่อพร้อมใช้ปุ่มขวาเพื่อเปลี่ยนเป็นแกนที่ใหญ่กว่า เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ
-
เหยียบกลับ วิธีนี้ใช้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออื่นในรูปแบบที่ต่างกัน
-
เหยียบครั้งละหนึ่งเท้า คุณสามารถใช้คลิปเหยียบหรือชุดคันเหยียบได้ง่ายกว่าโดยไม่ต้องใช้คลิปและรองเท้าขี่จักรยานแบบพิเศษ ถอดเท้าข้างหนึ่งออกจากคันเร่งแล้วเหยียบอีกเท้าหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาที เหยียบด้วยเท้าทั้งสองเป็นเวลาหลายนาทีจากนั้นเพียงครั้งเดียว ค่อยๆเริ่มถีบด้วยเท้าเดียวทุก ๆ นาที
-
ลุกขึ้นเพื่อเหยียบ การลดน้ำหนักของคุณออกจากที่นั่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อขาของคุณ ใช้เทคนิคนี้พร้อมกับการเดินเพิ่มขึ้น เหยียบคันเร่งครั้งละประมาณสองนาที อย่าทำให้ร่างกายของคุณแข็งทื่อ เหยียบนั่งนานหลายนาทีก่อนลุกขึ้นอีกครั้ง ควรใช้เทคนิคนี้เฉพาะเมื่อคุณฝึกออกกำลังกายเบื้องต้นด้วยน้ำหนัก
-
ใส่กางเกงที่มีน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น เริ่มด้วยน้ำหนักเบาค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นน้ำหนัก
เคล็ดลับ
- อุ่นเครื่องก่อนที่จะใส่ความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณ
- พักเป็นเวลาหลายนาทีระหว่างการฝึกความต้านทาน
- ลองใช้รูปแบบของการต่อต้านในการออกกำลังกายหลายครั้งก่อนที่จะใส่มันประเภทอื่น ๆ
การเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ
- อย่ายืนและขี่หากคุณมีอาการปวดหรือบาดเจ็บที่เข่า
สิ่งที่คุณต้องการ
- คลิปเหยียบหรือเหยียบโดยไม่มีคลิป
- รองเท้าปั่นจักรยาน - อุปกรณ์เสริม
- ยามหน้าแข้งรับน้ำหนัก