เนื้อหา
ข้อมือ rotator ที่บาดเจ็บมักใช้เวลารักษานานหลายเดือน ในระหว่างกระบวนการนี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องยืดการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการสร้างใหม่ ทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้า ๆ เสมอและถ้าคุณรู้สึกปวดมากไหล่หยุดทันที พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายเนื่องจากไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่แขน rotator ก่อน 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังการผ่าตัด
คำสั่ง
-
วางตำแหน่งไหล่ไว้ใกล้กับโคมไฟความร้อนเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีสองหรือสามครั้งต่อวัน ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ไหล่ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการบำบัด
-
ยืนวางมือของคุณไว้ด้านหลังและประสานนิ้วของคุณ ขยับแขนขึ้นช้าๆ เมื่อคุณไม่สามารถยกมันขึ้นได้ให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาที ทำซ้ำสิ่งนี้ยืดสามถึงสี่ครั้งต่อวัน
-
ถือแขนในการลักพาตัวที่มุม 90 องศา จับที่ด้ามไม้กวาดขึ้นด้วยมือแล้ววางที่จับไว้ด้านหลังข้อศอก ดึงไม้กวาดไปข้างหน้าอย่างช้าๆด้วยมืออีกข้างหนึ่งเท่าที่จะทำได้ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน
สิ่งที่คุณต้องการ
- โคมไฟความร้อน
- ไม้กวาด