วิธียกก้นอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน

ผู้หญิงหลายคนต้องการก้นโค้งมน แต่โค้ง แต่ผู้หญิงที่ต้องการอย่างนั้นส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงที่เกิดมา "ตรง" เพื่อทำให้เรื่องแย่ลงอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วย pseudoconstructions และโฆษณาที่ทำให้เข้าใจผิดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าทำให้ผู้หญิงยกก้นเธออย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามมีข่าวดี คุณสามารถเพิ่มบั้นท้ายของคุณได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อที่จะได้เกิดขึ้น สำหรับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อในภูมิภาค gluteal จำเป็นต้องมีสามสิ่ง: การกระตุ้นโภชนาการและการพักผ่อน “ ส่วนที่เหลือเป็นส่วนสำคัญเพราะในขณะนี้เซลล์และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Oswaldo Langella อธิบายในการสัมภาษณ์กับ Bolsa de Mulher

คำสั่ง

วิ่งออกแรงความต้องการมากเกินไปบน glutes (เก็ตตี้อิมเมจ)

1. ทำการยกน้ำหนักสำหรับร่างกายส่วนล่างเช่นการนั่งยองโดยแยกขาและยกดิน แบบฝึกหัดสองข้อนี้ดีที่สุดสำหรับ gluteus maximus ซึ่งใหญ่ที่สุดของก้น อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจจะรู้สึกไม่สบายใจสำหรับผู้หญิงบางคนดังนั้นผู้อำนวยการวิทยาศาสตร์ของ American Council for Exercise, Cedric X. Bryant ก็แนะนำให้ลองออกกำลังกายเช่นการยืดสะโพกการยืดกล้ามเนื้อและการยืดสะโพกบนรอก ต่ำ เมื่อทำงานระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้นและต้นขาจะได้รับการบาดเจ็บขนาดเล็กที่จะสะท้อนให้เห็นในความเจ็บปวดที่มีชื่อเสียงในวันรุ่งขึ้น ด้วยโภชนาการที่ดีโปรตีนสูงและการพักผ่อนอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะสามารถงอกใหม่ได้แข็งแรงขึ้นและเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้ได้รับมาตรการ ผลลัพธ์แรกควรสังเกตในไม่กี่เดือนด้วยโทนสีที่มากขึ้นและยั่วยวนของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นการพัฒนาของกล้ามเนื้อ

2. เดินหรือวิ่งเหยาะๆทุกวัน กิจกรรมแอโรบิกเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดในกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างและทำงานได้มากขึ้นบนพื้นผิวที่ลาดเอียง หากคุณไม่สามารถหาทางวิ่งหรือเดินได้ให้ไปที่โรงยิมหรือลงทุนในลู่วิ่ง ไม่เพียง แต่คุณจะพัฒนาบั้นท้าย แต่จะเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

   
   

3. เสริมอาหารด้วยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อเพิ่มก้นคุณจะต้องกินอาหารที่ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากไม่มีการออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเสริมจะกลายเป็นไขมัน

4. ปรับน้ำหนักของคุณ พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในการปรากฏตัว หากไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมในแขนและหน้าท้องให้พยายามลดน้ำหนักเพื่อเน้นก้น อย่างไรก็ตามหากน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะสะสมในก้นแล้วทางออกที่ดีที่สุดคือการกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

5. สวมกางเกงด้วยฟิลเลอร์ พวกเขาจะไม่ทำให้ก้นของคุณใหญ่ขึ้น แต่อย่างน้อยมันก็จะดูเด่นชัดขึ้น ในความเป็นจริงกางเกงชนิดนี้เพิ่มปริมาณและยังยกก้นให้คำจำกัดความ

6. ลงทุนในการผ่าตัดเพื่อยกก้นของคุณ นี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเพิ่ม แต่ก็เป็นวิธีที่เสี่ยงและแพงที่สุด ศัลยแพทย์สามารถกำจัดผิวหนังส่วนเกินและเปลี่ยนตำแหน่งเนื้อเยื่อรอบ ๆ เพื่อให้ดูสุขภาพดีขึ้นอ่อนเยาว์และโค้งมนมากขึ้น ขั้นตอนนี้ไม่จำเป็นต้องทำให้ก้นใหญ่ขึ้น แต่อาจทำให้ใหญ่ขึ้น

เคล็ดลับ

• ก่อนที่จะเลือกทำศัลยกรรมลองพิจารณาตัวเลือกนี้ว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ การทำศัลยกรรมนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณและมักจะมีค่าใช้จ่ายสูง ปรึกษาศัลยแพทย์พลาสติกมากกว่าหนึ่งคนและประเมินว่าการลงทุนในอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีกว่า
• ก่อนเริ่มกิจกรรมทางกายภาพใด ๆ ปรึกษาผู้ฝึกสอนทางกายภาพซึ่งควรตรวจสุขภาพทั่วไปของคุณ ทำตามคำแนะนำของเขาอย่างถูกต้องเพื่อเริ่มแผนออกกำลังกาย
• เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อให้ได้รับสิ่งเร้าที่เพียงพอ ในขณะที่มันปรับให้เหมาะกับการออกแรงทางกายภาพเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อก้นให้เพิ่มน้ำหนักของแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้

การเตือน

• หากคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงที่เฉพาะเจาะจงในรูปร่างของก้นของคุณโปรดจำไว้ว่าเมื่อทำการออกกำลังกายมันเป็นไปไม่ได้ที่จะชี้ให้เห็นการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณในแบบที่คุณต้องการ ท้ายที่สุดเรามีกล้ามเนื้อที่สามก้นก้น gluteus maximus ขนาดกลางและสูงสุดและแบบฝึกหัดทั้งหมดทำหน้าที่เล็กน้อยในแต่ละกล้ามเนื้อเหล่านี้ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะมั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายอีกครั้งจะทำให้เกิดผลกระทบบ้าง สุนทรียศาสตร์ "Givanildo Matias ผู้ให้ความรู้อธิบายในการให้สัมภาษณ์กับเว็บไซต์ Minha Vida