เนื้อหา
คิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ให้ประโยชน์มากมายรวมทั้งผลเสียบางอย่าง เป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่ผสมผสานระหว่างแอโรบิคชกมวยและศิลปะการต่อสู้รวมถึงการเตะต่อยและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้ผู้ฝึกมีรูปร่างได้รับร่างกายที่แข็งแรงสร้างความแข็งแรงและการประสานงาน อย่างไรก็ตามคิกบ็อกซิ่งถือเป็นการฝึกทั้งร่างกาย
กระบวนการ
โดยทั่วไปคลาสคิกบ็อกซิ่งจะเริ่มต้นด้วยช่วงวอร์มอัพระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีซึ่งประกอบด้วยกิจกรรมยืดกล้ามเนื้อหลายประเภท จากนั้นมีการแนะนำการเตะและต่อย โรงยิมหลายแห่งเสนอเชือกสำหรับกระโดดหรือเวลาใช้ถุงเจาะ โดยปกติจะมีสามครั้งต่อสัปดาห์และชั้นเรียนจะใช้เวลาประมาณ 45 ถึง 60 นาที 15 นาทีสุดท้ายใช้เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงและจากนั้นอีก 10 นาทีสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นในระหว่างการฝึก นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องสวมเสื้อผ้าที่สบายตัว
ด้านบวก
คิกบ็อกซิ่งมอบประโยชน์มากมายโดยการรวมการเคลื่อนไหวของแขนและขาพร้อมกัน คลาสคิกบ็อกซิ่งทั่วไปซึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้คนเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 แคลอรี่ขึ้นไป กีฬาที่มีความเข้มข้นสูงช่วยสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งให้กับผู้ปฏิบัติงาน เนื่องจากผู้ฝึกใช้การเคลื่อนไหวพร้อมกันกิจกรรมนี้จึงเผาผลาญแคลอรี่ต่อชั่วโมงได้มากกว่าการฝึกประเภทอื่น ๆ นอกจากนี้คิกบ็อกซิ่งยังมีประโยชน์ต่อการไหลเวียนและการหายใจของบุคคล ผลในเชิงบวกเหล่านี้ช่วยในการปรับปรุงร่างกายและหัวใจเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวานและโรคหัวใจ กิจกรรมนี้สร้างความแข็งแรงช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักส่วนเกินเพิ่มความแข็งแกร่งและช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
ประโยชน์ทางจิตใจ
คิกบ็อกซิ่งไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมให้ผู้ฝึกมีจิตใจที่แข็งแรง ช่วยผ่อนคลายความเครียดเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเอง นอกจากนี้ผู้เข้าร่วมเรียนรู้ที่จะปกป้องตัวเอง
ด้านลบ
ก่อนที่ใครบางคนจะเริ่มฝึกคิกบ็อกซิ่งควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการอนุมัติว่าเหมาะสมกับการออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบปวดหลังหรือข้อต่อเข้าร่วมกิจกรรมประเภทนี้ ในความเป็นจริงปัญหาเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นหากบุคคลนั้นตัดสินใจที่จะเสี่ยง ผลเสียอีกอย่างของคิกบ็อกซิ่งคือผู้เริ่มต้นที่ต้องการลงลึกเร็วเกินไป กีฬาประเภทนี้ควรเป็นกิจกรรมที่ค่อยเป็นค่อยไปให้เวลาร่างกายชิน นักคิกบ็อกเซอร์ควรระวังอย่าให้ข้อต่อมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย ในกิจกรรมนี้การบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในผู้เริ่มต้น