เนื้อหา
การเรียนรู้ที่จะเปิดกว้างอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายครั้งแรกของคุณคุณจะสามารถทำได้ภายในหนึ่งสัปดาห์หากคุณใช้เวลายืดทุกวัน แม้ว่าการขยายขนาดอาจท้าทาย แต่ก็มีประโยชน์มากมายสำหรับความยืดหยุ่นที่คุณได้รับ การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายและการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ ก็สามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้
คำสั่ง
-
เหยียดขาของคุณอย่างน้อย 15 นาที การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการยืนหรือนั่งคุณสามารถทำผีเสื้อหรือยืดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าแล้วแตะนิ้วเท้า
-
คุกเข่าบนพื้น วางเท้าขวาของคุณไว้หน้าเข่าซ้ายของคุณแล้วเอนไปข้างหน้าปล่อยให้ปลายนิ้วแตะพื้นทั้งสองข้างของเท้าขวา
-
เหยียดขาขวาไปข้างหน้าในขณะที่คุณพยายามปล่อยให้ขาซ้ายเหยียดตรงแล้วนำกลับมา รักษาคางของคุณชี้ไปที่เท้าขวาของคุณและเข่าขวาของคุณชี้ขึ้น
-
ถือท่านี้ไว้สักครู่เพื่อพยายามลดสะโพกของคุณให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้
-
ทำท่านี้ซ้ำอย่างน้อยห้าครั้งในช่วงสองวันแรกพยายามที่จะทำให้สะโพกของคุณขยับเข้าใกล้พื้นเมื่อขาของคุณแข็งแรง
-
เพิ่มขนาดของการฝึกซ้อมขึ้นห้าครั้งในตอนเช้าและอีกห้าครั้งในตอนบ่ายหรือตอนเย็นสำหรับสี่วันถัดไป ทำเหยียดขาอีกข้างเป็นเวลา 15 นาทีก่อนเริ่มการฝึกซ้อม
-
ฝึกฝนต่อไปทุกวัน การทำหลายครั้งต่อวันจะช่วยให้คุณเข้าถึงการเปิดเต็มรูปแบบภายในหนึ่งสัปดาห์ หากความคืบหน้าช้าให้เพิ่มการยืดและเปิดแบบฝึกหัดในกิจวัตรของคุณ
เคล็ดลับ
- มันจะง่ายกว่าที่จะทำให้พื้นเรียบ
- นิ้วเท้าชี้ขึ้น
การเตือน
- อย่ายืดจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างที่สุด หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดมันเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไปไกลเกินไปและอาจเจ็บขาหนีบหรือหลังต้นขา
- อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่สามารถทำการเปิดเต็มรูปแบบในหนึ่งสัปดาห์ สำหรับบางคนอาจใช้เวลานานกว่านี้เล็กน้อย