เนื้อหา
หนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการพัฒนาลำต้นคือแถบคงที่ แม้ว่าการออกกำลังกายนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่นนอกจากบาร์เบลและใช้น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียว แต่ก็เป็นที่นิยมอย่างมากและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามบางครั้งแถบคงที่ไม่สามารถเข้าถึงได้หรือมีความแข็งแรงไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกาย วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันคือการแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในแถบคงที่และแยกออกทีละกลุ่ม
ดึงลง
ใช้เครื่องดึงลงหากคุณสามารถเข้าถึงอุปกรณ์ของโรงยิมได้ ด้วยแบบฝึกหัดนี้คุณจะสามารถบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับแถบคงที่ได้ตามจังหวะของคุณเอง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและจำนวนการทำซ้ำได้จนกว่าคุณจะใส่น้ำหนักตัวเท่าเดิมหรือมากกว่านั้น หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกร่างกายอย่าลืมขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
ลูกหนูขด
ลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ช่วยให้คุณยกน้ำหนักตัวได้ bicep curl มาตรฐานเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรง พยายามเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ลดการทำซ้ำเพื่อให้ได้ผลมากขึ้น
พายเรือด้วยดัมเบลล์
latissimus dorsi (กล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุด) เป็นอีกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจากแถบคงที่ ลองทำจังหวะโค้งด้วยดัมเบลเพื่อสร้างความแข็งแรงที่หลังของคุณ ได้ผลลัพธ์เดียวกันกับเครื่องพาย
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อส่วนกลาง
กล้ามเนื้อส่วนกลางเป็นกลุ่มที่สองทำงานบนแถบคงที่และช่วยในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายทั้งหมด การซิทอัพหรือซิทอัพตรงๆจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง