เนื้อหา
การกำจัดไขมันที่มีการแปลในซี่โครงเป็นงานที่ยาก แต่มันก็คุ้มค่ามากถ้าคุณประสบความสำเร็จ ไขมันในส่วนนี้ของร่างกายมักเกี่ยวข้องโดยตรงกับส่วนท้อง เมื่อใครบางคนมีไขมันครอบคลุมบริเวณนั้นและในกระดูกซี่โครงพวกเขาอาจมีความเสี่ยงสูงในการเกิดโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและภาวะแทรกซ้อนสุขภาพอื่น ๆ ในกรณีที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและมีความสัมพันธ์ที่จะจบลงด้วยไขมันส่วนเกินในกระดูกซี่โครง ด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักบุคคลนั้นจะมีรูปร่างที่พอดีและกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการ
คำสั่ง
-
ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบทำ ตัวอย่างเช่นวิ่งกระโดดเชือกคิกบ็อกซิ่งหรือขี่จักรยาน ออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจบังคับให้คุณหายใจและทำให้คุณเหงื่อออก ออกกำลังกายอย่างน้อย 40 หรือ 60 นาทีต่อวันในซีรีย์รายสัปดาห์
การวิ่งคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้ชุ่มชื่น (รูปภาพการทำงานโดย Byron Moore จาก Fotolia.com)
-
ทำชุดของจักรยานบนพื้น นอนหงายท้อง หากคุณต้องการให้ใช้แผ่นรองโยคะหรือเสื่อเพื่อให้ตัวเองสบายขึ้น ยกขาของคุณงอเข่าในมุม 90 องศาแล้ววางมือไว้ที่ด้านข้างของศีรษะ หน้าแข้งของคุณควรตรงและราบกับพื้น ย้ายศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวาแล้วเหยียดขาซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่เหมือนกัน แต่คราวนี้จะนำศอกขวามาที่หัวเข่าซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันอย่างรวดเร็วจนกระทั่งทำซ้ำ 20 ครั้ง
-
สร้างความเอียงยาวโดยใช้ลูกบอลยา ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าของคุณจับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างหน้าหน้าอกของคุณขยับช้าๆไปทางซ้ายในขณะที่คุณหมุนลำตัวแล้วนำกลับไปที่ด้านหน้าของหน้าอก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านขวา ดำเนินการต่อโดยการย้ายลูกบอลไปทางซ้ายและขวาอย่างน้อย 20 ครั้ง ทำกิจกรรมเช่นเสียงนี้และเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและช่วยเผาผลาญไขมัน
-
ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณทุกวัน ในการลดน้ำหนักให้ลดแคลอรี่ของคุณเป็น 500 ต่อวัน การลดลงนี้ช่วยให้สูญเสียประมาณ 450 กรัมต่อสัปดาห์ ติดตามแคลอรี่ประจำวันของคุณ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้จดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มลงในแผ่นจดบันทึกและอย่าลืมจดปริมาณแคลอรี่ที่ผลิตภัณฑ์มีอยู่ คำนวณแคลอรี่ทั้งหมดเมื่อสิ้นสุดวัน
การเก็บบันทึกแคลอรี่ที่บริโภคทุกวันจะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเมื่อพูดถึงการกิน (ภาพสมุดบันทึกโดย AGphotographer จาก Fotolia.com)
-
ดื่มน้ำปริมาณมาก การรักษาตัวเองให้ชุ่มชื้นจะป้องกันคุณจากการติดเชื้อกำจัดสารพิษและช่วยให้สารอาหารในร่างกายของคุณ ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว หลีกเลี่ยงการดื่มโซดานมปั่นเบียร์หรือเครื่องดื่มแคลอรี่สูงอื่น ๆ
น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ (หยดน้ำเข้ามาในรูปน้ำโดย Denis Tabler จาก Fotolia.com)
-
หลีกเลี่ยงอาหารทอดอาหารแปรรูปหรือเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้เกิดไขมันที่อยู่ในกระดูกซี่โครง เลือกอาหารเช่นผลไม้ผักและธัญพืช
อาหารที่ไม่แข็งแรงไม่ช่วยหยุดไขมันที่อยู่รอบ ๆ กรงซี่โครง (ภาพอาหารจานด่วนโดย Kathy Burns จาก Fotolia.com)
การเตือน
- อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าคุณจะเห็นผลของการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร การรักษารูทีนปกติจะทำให้กระบวนการเร็วขึ้น อย่าหยุดกินและอย่าออกกำลังกายมากเกินไป วิธีใด ๆ ในการลดน้ำหนักที่ทำให้เกิดความตึงเครียดและส่งผลต่อร่างกายของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
- ลูกแพทย์
- กระโดดเชือก
- จักรยาน
- เสื่อโยคะหรือเสื่อ
- ปากกา
- สมุดบันทึก