วิธียืดกล้ามเนื้อสองครั้ง

เนื้อหา

• คำสั่ง
• เคล็ดลับ
• การเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเสมอ การทำกับเพื่อนอาจดีกว่า มันเหมือนกับการยกน้ำหนักกับเพื่อน บุคคลอื่นสามารถช่วยคุณยืดกล้ามเนื้อในวิธีที่ถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ เพื่อนของคุณยังสามารถบังคับให้คุณถึงขีด จำกัด ของคุณเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้คุณจะค้นพบประโยชน์ของการยืดทีม

คำสั่ง

การยืดตัวสองครั้ง (Jupiterimages / ยี่ห้อ X Pictures / Getty Images)

1. ยืนอยู่ข้างหลังคู่ของคุณในขณะที่เขายืนอยู่กับหัวของเขาลง ขอให้เขาจับมือที่อยู่ตรงกลางหลังส่วนล่าง แยกมือของคู่ของคุณและเริ่มยกแขนของเขาไปด้านข้างจนกว่าเขาจะขอให้คุณหยุด ยืดเส้นนี้ไว้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำสามครั้ง นี่คือการยืดที่ยอดเยี่ยมสำหรับไหล่, ลูกหนูและกล้ามเนื้อหน้าอก

2. ทำไขว้ยืดกับพันธมิตร วางมือไว้ที่กึ่งกลางศีรษะด้านหลัง เลื่อนมือลงกระดูกสันหลังจนข้อศอกชี้ขึ้น คู่ของคุณสามารถบังคับให้ยืดได้โดยถือศอกของคุณหรือยืนอยู่ข้างหลังคุณและดึงมือลง ยืดให้มากที่สุดและค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำสามครั้งสลับแขน

3. นอนหงายกับคู่ของคุณที่เท้าของคุณ เมื่อเหยียดขาออกให้เขาจับเท้าข้างหนึ่งและเริ่มยกมันอย่างช้าๆ แจ้งให้คู่ของคุณทราบเมื่อถึงขีด จำกัด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและปล่อย ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกับขาอีกข้าง เหยียดขาแต่ละข้างออกสามถึงห้าครั้ง การยืดนี้ถูกระบุไว้สำหรับกล้ามเนื้อต้นขา

   
   

4. เริ่มต้นที่ด้านหลังของคุณอีกครั้งโดยคู่ของคุณคุกเข่าที่ด้านซ้ายของคุณที่หัวเข่าของคุณและขนานกับร่างกายของคุณ (ใบหน้าของเขาหันไปทางเขา) เมื่อขาขวาตรงเหยียดขาซ้ายขึ้นอย่างช้าๆให้เท้าซ้ายวางบนพื้น ขอให้คู่ของคุณค้างไว้ที่หัวเข่าซ้ายของคุณแล้วค่อย ๆ ดันต้นขาไปทางร่างกาย ขาของคุณควรยืนในมุม 90 องศาระหว่างการออกกำลังกายนี้ เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำกับขาขวาของคุณ คุณควรรู้สึกถึงการยืดต้นขาและสะโพกของคุณ

5. วางเท้าในตำแหน่งผีเสื้อ (ฝ่าเท้าเข้าหากันแล้วคุกเข่า) ในขณะที่ดำรงตำแหน่งนี้เอียงอย่างช้าๆจนกว่าคุณจะนอนราบกับพื้น คุณอาจต้องยืดขาเล็กน้อย แต่ก็ไม่เป็นไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเพิ่งดำรงตำแหน่งผีเสื้อ คู่ของคุณควรคุกเข่าหันหน้าไปทางคุณและวางมือบนหัวเข่ากดลงช้าๆ เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ให้ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที ลุกขึ้นและเดินเป็นเวลาหนึ่งนาทีหรือนานกว่านั้นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ การยืดนี้แสดงให้เห็นการทำงานของกล้ามเนื้อขาหนีบ แต่ก็เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อต้นขา

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าคุณต้องแจ้งให้คู่ของคุณทราบเมื่อถึงขีด จำกัด มิฉะนั้นเขาจะไม่รู้ว่าเมื่อใดที่ต้องหยุดการยืด

การเตือน

• หลีกเลี่ยงการยืดเป็นเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

สิ่งที่คุณต้องการ

• เสื่อ