อาหารที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

เนื้อหา

• ความหมายของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ
• อาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน
• ผลของการเปลี่ยนฮอร์โมนเอสโตรเจน
• ข้อควรพิจารณา
• การแจ้งเตือน

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่ประกอบด้วยสารประกอบเชิงซ้อน 3 ชนิด ได้แก่ เอสโทรนเอสตราไดออลและเอสโตรเจน ทั้งชายและหญิงต้องการฮอร์โมนนี้จำนวนหนึ่งเพื่อให้มีสุขภาพดี ผู้ที่มีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับต่ำสามารถควบคุมอัตราเหล่านี้ได้ด้วยการรับประทานอาหารการรับประทานอาหารบางประเภทและหลีกเลี่ยงสิ่งอื่น ๆ ที่ขัดขวางการผลิตฮอร์โมนนี้

ความหมายของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ

ผู้หญิงวัยก่อนหรือหลังหมดประจำเดือนอาจมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายต่ำ ฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติเป็นฮอร์โมนเพศหญิงและเป็นสเตียรอยด์ที่จำเป็นในกระบวนการสืบพันธุ์ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนตามปกติและดีต่อสุขภาพช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่เพิ่มการผลิตเอสโตรเจนหรือมีสารประกอบที่เรียกว่าไดอินโดลิลมีเธนหรือเอสโตรเจนในระดับสูงที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว Diindolylmethane หรือที่เรียกว่า Dim ช่วยเพิ่มระดับของ estradiol ในร่างกายซึ่งเป็นเอสโตรเจนชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ

อาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน

รายการอาหารที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่นเต้าหู้และนมถั่วเหลืองถั่วมะนาวเบอร์รี่แอปเปิ้ลมะละกออินทผลัมลูกพลัมทับทิมหัวบีทมะเขือมะเขือเทศมันเทศมะกอก , มันฝรั่ง, ข้าวบาร์เลย์, ข้าว, ฮ็อป, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, เมล็ดแฟลกซ์, ถั่วชิกพี, กระเทียม, ผักชีฝรั่ง, ถั่ว, ถั่วงอกและชะเอม

ผลของการเปลี่ยนฮอร์โมนเอสโตรเจน

การบริโภคอาหารที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอาจส่งผลหลายอย่างต่อฮอร์โมนและอารมณ์ของบุคคล อาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับการลดอาการก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือนเพิ่มพลังงานปรับปรุงปัญหาความจำและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก หากร่างกายไม่สามารถดูดซึมอาหารเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วแพทย์อาจแนะนำการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนและการใช้ชีวิตหรือการรับประทานอาหารที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะไม่มีการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติหรือเพียงเล็กน้อย

ข้อควรพิจารณา

อาหารบางชนิดสามารถยับยั้งการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนได้และควรหลีกเลี่ยงเมื่อบุคคลพยายามเพิ่มระดับฮอร์โมนผ่านอาหาร รายการอาหารที่ยับยั้งการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน ได้แก่ แตงโมสับปะรดมะเดื่อองุ่นกะหล่ำปลีถั่วเขียวข้าวโพดฟักทองบรอกโคลีข้าวขาวและแป้งขัดขาว

นอกจากการรับประทานอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้วผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนควรรักษาอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงซึ่งจะช่วยในการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แนะนำให้ทานเมล็ดธัญพืชผักสดถั่วและเมล็ดถั่วและสาหร่ายทะเลร่วมกับอาหารที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน

การแจ้งเตือน

ฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินในร่างกายอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอาหารของคุณ อาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินในร่างกาย ได้แก่ รอบเดือนผิดปกติความอยากกินของหวานการสูญเสียความต้องการทางเพศการกักเก็บของเหลวความเมื่อยล้าบวมหรือเจ็บหน้าอกเยื่อบุโพรงมดลูกปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อาจจำเป็นต้องลดหรือเอาอาหารที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนออกไปจนกว่าจะถึงระดับปกติของฮอร์โมน