เนื้อหา
เมื่ออายุประมาณ 12 หรือ 13 ปีร่างกายของก่อนวัยรุ่นกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการเติบโตอย่างรวดเร็วColégio Baylor de Medicina ตั้งข้อสังเกต ด้วยเหตุนี้วัยรุ่นอายุ 12 ปีที่ผอมอาจบ่นว่ามีน้ำหนักเกิน กลไกการรับมือของร่างกายในการเจริญเติบโตอาจทำให้เกิดความลำบากใจหรือแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น ช่วยลูกสาวของคุณหาวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องโดยการพูดคุยแบบถึงใจถึงการเปลี่ยนแปลงร่างกายและให้ความรู้เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายจำนวนมาก
ขั้นตอนที่ 1
บอกเด็กก่อนวัยเรียนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณและสาเหตุที่เปลี่ยนแปลง ถ้าเธอยังไม่เข้าสู่วัยแรกรุ่นเธออาจจะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง พูดคุยเกี่ยวกับความจำเป็นในสิ่งที่อาจดูเหมือนน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในกระเพาะอาหารของคุณ ยืนยันว่าคุณยังคงพบว่าเธอสวยและต้องการช่วยให้เธอรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองโดยช่วยให้เธอปรับใช้แผนการควบคุมอาหารและโภชนาการ
ขั้นตอนที่ 2
สั่งให้เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 12 ปีทานอาหารเช้าก่อนไปโรงเรียน การไม่กินอาหารไม่กี่มื้อในขณะที่มันอาจดูเหมือนเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพ แต่จะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากมันเรียนรู้ที่จะเผาผลาญแคลอรี่ช้าลงเพื่อชดเชยการขาดอาหาร เสนออาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนเพื่อให้คุณพอใจกับแคลอรี่ที่น้อยลงเช่นขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่วหรือของร้อน
ขั้นตอนที่ 3
เสนอของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่น่าพอใจ Jane Auh, M.D กุมารแพทย์ที่ Grupo Médico Camino แนะนำ นำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากตู้เพื่อไม่ให้เป็นตัวเลือกอีกต่อไป ชีสและบิสกิตผลไม้และโยเกิร์ตผักและครีมเป็นของว่างในอุดมคติที่เด็กก่อนวัยรุ่นสามารถรับประทานได้ต่อไปซึ่งจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่เธอบริโภคในแต่ละวัน
ขั้นตอนที่ 4
เปิดโอกาสให้ผู้ที่มีอายุ 12 ปีได้ทำงานอย่างเต็มที่ ลงชื่อสมัครเข้าร่วมทีมกีฬายืนยันว่าเธอเข้าร่วมกลุ่มโรงเรียนหรือเพียงแค่โยนลูกบอลกับเธอ คุณจะพบว่าหน้าท้องซึ่งมีไขมันส่วนใหญ่ในร่างกายจะเป็นจุดแรกที่จะลดไขมันด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5
มุ่งเน้นไปที่การช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีแฟชั่นและทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จำไว้ว่าเมื่ออายุ 12 ปีลูกสาวของคุณน่าประทับใจอย่างยิ่ง Donna Fish แห่ง Huffington Post กล่าว หลีกเลี่ยงการขอให้เธอลดน้ำหนักหรือกินให้น้อยลง แต่ฉันให้คำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพและเป็นตัวอย่าง